20 MIN - YOGA FLOW CONSTRUINDO GARUDASANA (POSTURA DA ÁGUIA) - TODOS OS NÍVEIS DE YOGA

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Bem-vindo(a) a esta prática completa de Yoga Flow, criada para trabalhar o corpo todo e acalmar a mente através do movimento consciente e da respiração.
É uma sequência fluida, acessível a todos os níveis, que fortalece, alonga e restaura o corpo — conduzindo você a um estado de equilíbrio e presença.

🪷 Uma aula perfeita para começar o dia com energia, encerrar com serenidade ou reconectar-se com o seu centro a qualquer hora.

🌊 Gravada na Serra da Arrábida, Portugal, ao som do Oceano Atlântico e o começo do outono, esta prática convida você a se reconectar com o presente e com a sua essência.

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✨ Nesta prática você vai:
• Despertar o corpo com movimentos conscientes
• Estimular o foco e o equilíbrio nas posturas em pé
• Fortalecer pernas, core e costas
• Trabalhar a respiração completa (pranayama)
• Construir da Postura da Árvore (Vrikshasana)
• Finalizar com um relaxamento profundo em Savasana

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⏱️ Capítulos do vídeo

0:00 – Boas-vindas e preparação da prática
0:35 – Respiração consciente (respiração yogui completa)
1:30 – Presença e atenção plena
2:08 – Alongamento de ombros e coluna
2:25 – Torções sentadas (lado esquerdo e direito)
2:53 – Mobilização de ombros e punhos
3:45 – Postura da Águia nos braços (Garudāsana – variação sentada)
5:01 – Quatro apoios e movimento de gato e vaca (Marjaryāsana / Bitilāsana)
5:36 – Postura do coração derretido (Anāhatasana)
6:10 – Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Śvānāsana)
6:56 – Saudação ao Sol (Surya Namaskar A)
8:03 – Baby Cobra e respiração consciente
8:24 – Cachorro olhando para baixo – estabilidade e foco
9:28 – Postura da Árvore (Vṛkṣāsana) – lado esquerdo
11:13 – Cadeira de uma perna só (Eka Pada Utkatāsana)
12:05 – Postura da Águia (Garudāsana) – lado esquerdo
12:52 – Postura da Árvore – lado direito
14:22 – Cadeira de uma perna só – lado direito
15:05 – Postura da Águia – lado direito
16:01 – Transição final e prancha sustentada
17:00 – Cobra ou Baby Cobra (Bhujangāsana)
17:27 – Postura sentada e relaxamento
17:41 – Postura de liberação (Apānāsana)
17:58 – Relaxamento final em Savasana
19:13 – Retorno suave e postura fetal
19:35 – Meditação final e Namastê

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🌸 Benefícios desta prática:
• Melhora o foco e o equilíbrio
• Aumenta força e estabilidade corporal
• Acalma a mente e reduz a ansiedade
• Desperta energia vital e leveza interior
• Promove relaxamento profundo e bem-estar

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💜 Para potencializar sua prática:

✨ Use um tapete confortável e mantenha um ritmo de respiração constante.
✨ Se quiser intensificar, aprofunde as posturas progressivamente.
✨ Finalize em silêncio, observando as sensações internas.

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📌 Me conte nos comentários como você se sentiu após a prática — vou adorar saber!

Atenção:
Não se esqueça de respeitar os seus limites e seguir seu próprio ritmo. Se você tem algum problema de saúde ou lesão física, consulte um médico antes de praticar Yoga. Se sentir dor ou desconforto durante a prática, pare imediatamente e consulte um médico. Este canal não se responsabiliza por danos ou lesões sofridas pelos praticantes de yoga.

Com amor,
Fernanda