HANDBALL FEMENINO - Entrenamiento de infantiles y menores - #20

Entrenamiento de infantiles y menores.
Desplazamientos

Materiales:
6 botellas.
1 manta o colchoneta.

Entrada en calor:
Comenzamos realizando ejercicios de movilidad articular. Serán 10 movimientos de cada uno.
Armamos dos filas de tres botellas separadas entre ellas 2 metros.
Dos vueltas con trote entre las botellas y vuelvo con trote hacia atrás. Lo hago entre cada una de las hileras de botellas y en línea recta en el medio.
Ídem anterior, con pasos diagonales entre las botellas.
Cambiamos la distribución de las botellas, armamos dos triángulos cuyas puntas converjan en el medio del espacio delimitado.
2 vueltas de desplazamientos laterales en los triángulos que quedaron formados.
Ídem anterior, agregando 2 sentadillas con salto antes de desplazarte hacia el otro triangulo.

Circuito:
Misma distribución de las botellas del último ejercicio.
Realizamos 10 flexiones de brazo con rodillas apoyadas, me impulso y salgo con trote hacia adelante y atrás en cada una de las líneas formadas por la botella. Por la derecha e izquierda de ellas. Al llegar al final realizo nuevamente las 10 flexiones y vuelvo a repetir los desplazamientos para volver al inicio.
Cambiamos la distribución de conos. Dejamos una hilera de dos y al fondo dos conos separados entre ellos medio metro.
10 repeticiones de bíceps combinado con sentadillas. Luego, salto a 2 pies en las dos botellas de la hilera y salto a saltos a un pie la de la derecha y la de la izquierda. Retorno al inicio saltando la hilera de botellas. Una vez allí, realizo 10 repeticiones de bíceps combinado con salto abriendo y cerrando piernas. Por último, repito el desplazamiento.
Ahora, colocamos las 4 botellas formando una hilera.
10 repeticiones de sentadilla media combinado con mariposa de pecho. Luego, hago coordinación lateral sobre las botellas ida y vuelta. Al llegar, 5 repeticiones de salto con rodilla al pecho combinado con mariposa. Finalmente, repito el desplazamiento.
Decúbito dorsal y con botellitas en las manos. Realizamos 10 repeticiones de elevación de rodilla al pecho juntando botellitas por debajo de la pierna y repito con la otra pierna. Luego, me desplazo en posición de plancha ida y vuelta. Al llegar, realizo el ejercicio anterior llevando las rodillas juntas hacia el pecho y repito el desplazamiento.
Agregamos dos botellitas sobre el lateral de la hilera que ya está armada.
Comenzamos en el centro de las dos botellitas. Realizamos coordinación lateral por arriba de cada botellita, después me desplazo a la botella de la punta derecha de la hilera y retorno al lugar. Repito el ejercicio con cada una de las botellas de la hilera.
Ídem anterior, pero cuando llego a las botellas de la hilera toco el suelo y salto por arriba de las mismas con rodillas al pecho.

¡Recordá la importancia de la elongación final!

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