Избавьтесь от жира и почувствуйте себя в тонусе! 40-минутная тренировка с гантелями на всё тело б...

Увеличьте время тренировки с помощью этой высокоинтенсивной интервальной тренировки на всё тело! Никаких повторных упражнений с отягощениями — динамичная и интенсивная тренировка. Сжигайте калории и наращивайте мышцы без остановки!

Я использовал набор гантелей весом 7 кг (15,5 фунтов), но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

2 цикла без повторений для выполнения 40 секунд работы/15 секунд отдыха
__________________________________
Цикл 1
1️⃣От пола к голове
2️⃣Обратный выпад с удержанием груди
3️⃣Сгибание рук на бицепс
4️⃣Бёрпи с гантелями
5️⃣Планка с касанием плеч
6️⃣Отжимания с вращением
7️⃣Усовершенствованные ножницы
8️⃣Подъём и жим стоя на колене (левая сторона)
9️⃣Подъём и жим стоя на колене (правая сторона)
🔟Боковые приседания с гоблетом
1️⃣Смещение выпада в сторону
2️⃣Удар кулаком в растяжку
3️⃣Подъём руки к лодыжке в планке Постукивание
4️⃣Удар кулаком в упоре стоя
5️⃣Жим от груди с опусканием ног
6️⃣Двойная тяга гантелей в наклоне
7️⃣Подъём коленей в гантели
8️⃣Бёрпи в приседе с прыжком в планке «Коммандо»
.
Круг 2
1️⃣Приседания сумо с двойным пульсом (FR)
2️⃣RDL (Ручная тяга)
3️⃣Жим на плечи
4️⃣Сгибания корпуса (X)
5️⃣Удар ногой «ослика»
6️⃣Выпад с реверансом и удар ногой (в левую сторону)
7️⃣Выпад с реверансом и удар ногой (в правую сторону)
8️⃣Выпады с реверансом с гантелями
9️⃣Пульсирующая становая тяга сумо с гантелями
🔟Рывок
1️⃣Жим одной гантели прямой ногой
2️⃣Большой скалолаз
3️⃣Планка с поворотом бедра
4️⃣Скручивания корпуса «бабочка»
5️⃣Отжимания с отрывом
6️⃣Трицепс на коленях Разгибание
7️⃣Махи гантелями в высоту
8️⃣Бёрпи с гантелями

Завершающий этап: 30 секунд работы/10 секунд отдыха
1️⃣Разведение ног над головой
2️⃣6 с высоким разведением колен
3️⃣Бег трусцой и удар
4️⃣Скалолаз
5️⃣Планка с касанием плеч
6️⃣Бегущий человек
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 368 калорий

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная стойка для гимнастики: https://amzn.to/3G4ctNq

Стойка для гимнастики A Frame: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.

Вам понравилась тренировка, и вы хотите узнать, как выразить свою благодарность? ➡️ Нажмите на ссылку ниже, чтобы купить мне кофе (я беру черный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту высокоинтенсивную тренировку с отягощениями, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить очередную высокоинтенсивную тренировку без повторений или дома.
   / pennybarnshaw  
Новые видео каждую пятницу
Количество подписчиков: 204 490

#hiitworkout #norepeatworkout #garagefitnessgirl

ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Penny xo