Seitdem du diese Übungen machst, sind nicht nur dein Bauch und dein Core stärker…

Seitdem du diese Übungen machst, sind nicht nur dein Bauch und dein Core stärker. Dein Psoas hat endlich wieder mehr Kraft und deine Schmerzen in Hüfte und Rücken haben sich stark verbessert.

👉 Was dir diese Übung sonst noch bringt:

aktiviert gezielt den Psoas – deinen tiefsten Hüftbeuger
stabilisiert deine Lendenwirbelsäule und entlastet den unteren Rücken
lindert Schmerzen in Hüfte und unterem Rücken
verbessert deine Körperhaltung und Aufrichtung – auch im Alltag
reduziert muskuläre Dysbalancen, die oft zu Rückenschmerzen führen
kräftigt deinen Core von innen heraus und gibt dir mehr Rumpfstabilität
unterstützt eine gesunde Beckenposition
fördert die Beweglichkeit deiner Hüfte
bringt mehr Kontrolle in deine Beinbewegungen
steigert dein Körpergefühl und deine Koordination

👉 So geht’s:Lege dich auf den Rücken, Beine ausgestreckt. Ziehe ein Knie zur Brust, halte es mit beiden Händen fest. Das andere Bein bleibt aktiv und gestreckt knapp über dem Boden. Wechsle im kontrollierten Rhythmus die Seiten – wie in einer fließenden Schere.

👉 Tipp:Du kannst leichte Fußmanschetten (z. B. 0,5–1 kg) als optionales Zusatzgewicht nutzen, um die Intensität zu steigern.

👉 Dauer:30 bis 60 Sekunden arbeiten, dann kurze Pause. Wiederhole insgesamt 2–3 Sätze.

💜 Speichere dir diesen Post unbedingt für später ab, damit du ihn morgens schnell wiederfindest.

👉 Ich freue mich übrigens auch über jedes 💜 und jeden Kommentar.

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Und jetzt viel Spaß beim Ausprobieren dieser Übungen! 💫

Alles Liebe
Deine Nadine 🧘🏻‍♀️

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☝️ Bitte denke daran, dass nicht jede Übung für alle geeignet ist. Grundsätzlich sind meine Übungen für sportgesunde Menschen gedacht. Schmerzen können unterschiedliche Ursachen haben – im Zweifel ist es immer gut, vorher mit einem Arzt zu sprechen. 🙏🏼