Skillstraining Notfallkoffer 🚨 🧰 Extreme Anspannung loswerden (sofort wirksam)

Der Skillstraining Notfallkoffer kommt aus der Dialektisch-Behavioralen-Therapie (DBT), eine Therapieform, die speziell für Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt wurde. Ein Merkmal der Borderline-Persönlichkeitsstörung sind extreme Anspannungszustände. Manchmal geraten Menschen dann in eine sogenannte Dissoziation, der Abspaltung von Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen oder Handlungen, oft als Taubheitsgefühl oder Leere (ohne Wahrnehmung des Selbst) beschrieben.

Das Skillstraining bietet über die Skills, Möglichkeiten, um uns in den gegenwärtigen Moment zurück zu holen. Dies geschieht über intensive Sinneseindrücke. Den Wunsch extreme Anspannung loszuwerden kennen viele von uns auch aus dem Alltag. Daher lohnt es sich, einen ganz persönlichen Skillstraining Notfallkoffer zu packen – auch ohne Diagnose einer psychischen Erkrankung.

Manchmal wird der Notfallkoffer auch Skillsbox genannt und es kann auch hilfreich sein, unterschiedliche Boxen oder Koffer für bestimmte Annspannungslevel zu haben.
Bei mittlerer Anspannung verwende ich z.B. einen Achtsamkeits-Parcours, mit Sinneseindrücken die gleichzeitig mein Wohlgefühl stärken.

Wichtig ist, dass unterschiedliche Skills ausprobiert werden sollten und dass dies in weniger angespannten Momenten gemacht wird.

Mit meinem Achtsamkeits-Parcours möchte ich inspirieren, neue Skills auszuprobieren und freue mich, über Ergänzungen weiterer Skills in den Kommentaren.


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Wichtige Momente im Video
00:00 Intro Skillstraining Notfallkoffer
00:16 Was ist das Skillstraining?
01:19 Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) für Menschen mit Borderline Persönlichkeitsstörung
02:08 Mein Achtsamkeits-Parkour
02:52 Ideen verschiedene Sinne zu aktivieren
07:56 Skills anstelle von schädlichen Verhaltensweisen
11:25 Outro Skillstraining Notfallkoffer


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