如何走出焦慮？消除焦慮的最佳指南《逆轉內耗》|天下文化Podcast 讀本郝習 EP61

這一集天下文化Podcast，主持人郝旭烈（郝哥）分享《逆轉內耗》, 從現代人普遍的焦慮經驗談起，逐步鋪陳出「焦慮從何而來，又如何被轉化」的完整脈絡。

節目一開始，郝哥先帶大家看見當代生活的集體狀態：高壓的工作、不確定的未來、對被取代的恐懼、對家庭與自我責任的內疚，以及在夢想與現實之間拉扯的疲憊感。

作者指出，焦慮之所以會失控，常來自三個來源。第一是我們在不自覺中不斷用思緒刺激大腦，反覆預演最壞的未來；第二是社會與媒體製造並擴散焦慮，人們又在分享中彼此強化；第三則是焦慮無法被直接消除，只能被其他更強的心理活動取代。

這也引出了全書的核心概念——創造力。書中認為，真正能扭轉焦慮螺旋的，不是否認焦慮，而是用創造力建立另一個良性的循環。

全書的結構分成三個層次：先是「馴服內在的小動物」，接著是「喚醒創造力」，最後是「與創造力合一」。

在第一個部分，作者用動物的例子說明人類焦慮的獨特之處。動物的恐懼只存在於當下，危險過了就結束；人類卻會在事件結束後，仍不斷在腦中重播與想像未來可能發生的威脅，於是恐懼被延長，變成焦慮。這種差異，正是焦慮螺旋的根源。

為了讓人回到當下、安撫這個「內在的小動物」，作者提出一套實際可行的練習流程。郝哥也分享自己親身嘗試後，確實感受到效果。這個過程從覺察內心正在害怕什麼開始，透過吐氣、放鬆視線、輕微的身體移動，讓身體感受到「威脅已經過去」。

當焦慮暫時被安撫後，注意力開始轉移，人就有可能進入第二個階段——喚醒創造力。書中與郝哥都提到，許多焦慮來自過度使用理性的左腦，不斷分析、推演與比較，卻沒有行動的出口。創造性的活動，正好啟動右腦，讓注意力從「問題」轉向「正在做的事」。

書中分享創造力它不只存在於藝術，而是任何能讓人全然投入、不被思考干擾的活動。跑步、爬山、音樂、歌唱，都可能成為創造力的入口。當人從恐懼轉向趣味，從比較轉向遊戲感，生活本身就開始變得輕盈。

最後一個層次「與創造力合一」，則是把創造力從工具，變成生活方式。作者指出，社會教育我們追求標準化與生產力，要求人符合既定模子，這正是比較與焦慮的溫床；而創造力讓人回到「我是我，他是他」，不再用他人的標準定義自己。

郝哥也以自身經歷呼應這個觀點。他在離開原本穩定的職涯後，透過創作、演講、Podcast 與運動，走出一條沒有標準答案的路。這些創造性的嘗試，讓工作不再只是責任，而是生活本身。
他強調，很多時候不是「想清楚了才去做」，而是「做了之後才知道自己要什麼」，每一次創作都是累積勇氣與視野的過程。

最後郝哥分享焦慮不需要被消滅，它本身也是一種生命能量。真正重要的是，讓焦慮有出口，轉化為創造力。當焦慮成為創作的素材，而非內耗的來源，人就能在不確定的世界裡，找到屬於自己的節奏與意義，也更有機會體會生活中的喜悅與美好。