아침 굶지 말고 이렇게 드셔보세요! 탄단지 완벽한 최고의 아침식사 토마토 계란 고구마 요리
Автор: 일등감의 쉬운 레시피
Загружено: 2025-06-11
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오늘은 남녀노소 누구나 맛있고 건강하게 즐길 수 있는
간단하고 영양 가득한 아침식사 메뉴를 추천드릴게요!
바로 토마토 + 삶은 계란 + 삶은 고구마 + 올리브오일 드레싱인데요.
의외로 이 조합을 모르시는 분들이 많지만,
한 번 맛보면 매일 찾게 될 만큼
맛과 영양, 다이어트 효과까지 잡은 꿀조합이에요.
게다가 탄수화물, 단백질, 지방(탄단지) 균형이 정말 완벽하답니다.
🍅 토마토에는 강력한 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해서
노화 방지, 면역력 강화, 피부 건강에 탁월하고요.
아침 공복에 먹으면 위에도 부담이 적어요.
삶은 계란은 고단백 저탄수 식품으로
근육 유지와 포만감에 좋고, 두뇌 활성화에도 도움을 주는 식품이에요.
아침에 단백질을 챙기면 하루 종일 혈당이 안정된다고 해요.
🍠 삶은 고구마는 천연 탄수화물에 식이섬유가 풍부해서
장 건강과 변비 예방에 좋고,
무엇보다 천천히 소화돼 포만감이 오래가는 다이어트 식품이죠.
마지막으로 올리브오일 드레싱.
고구마나 토마토 위에 살짝 뿌려주면
풍미도 더해지고, 토마토의 지용성 영양소 흡수율까지 높여줘요.
건강한 지방인 올레산이 풍부해서
심장 건강에도 좋은 오일이에요.
이렇게 간단한 식재료 네 가지로
탄단지 균형 + 영양소 흡수율 + 맛 + 포만감
모두를 챙긴 최고의 아침식사 메뉴 완성!
입맛 없을 때는 한 접시 담아 예쁘게 플레이팅 해보세요.
예쁜 만큼 더 맛있게 느껴진답니다 😊
✅️ 맛과 영양, 다이어트 다 잡은 간단한 아침식사 재료 ✅️ 1~2인분 기준
→ 1스푼 = 크게 1스푼 = 15ml
★기본 재료
고구마 2개
계란 4개
토마토 1개
★드레싱 재료
올리브오일 3스푼
홀그레인 머스터드 1/2스푼
발사믹 식초 1스푼
소금, 후추 약간
✅️ 맛과 영양, 다이어트 다 잡은 간단한 아침식사 레시피 ✅️
1. 계란과 고구마는 찌거나 삶아서 준비합니다.
토마토는 먹기 좋게 썰어주세요.
2. 준비한 재료를 플레이팅 한 뒤
드레싱 재료 만들어 부어주면 완성!
맛있게 드세요!

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