Почему важно закачивать пресс и поясницу ?

Всем привет , меня зовут Алеся, я профессиональный тренер по фитнесу , обучаюсь нутрициологии .

В этом видео я хочу рассказать о том, зачем нужно закачивать пресс и поясницу , почему нельзя пренебрегать этим в тренировках и когда , как правильно их качать .

Я всегда всем своим подопечным на тренировках объясняю это, потому что это залог здоровья, профилактика от травм и наше здоровье, что самое главное .

Пресс и поясница - это мышцы стабилизаторы нашего тела в пространстве.

Функция пресса- сгибание тела , удержание от разгибания .

Функции поясницы - разгибание тела , удержание от сгибания .

Они противоположны по функциям друг другу . Запомните , это имеет большое значение.

Когда мы выполняем упражнения, эти две мышцы всегда работают КАК СТАБИЛИЗАТОРЫ. Практически все упражнения нужно выполнять с фиксированным положением спины/ ровной спиной.

Именно пресс и поясница дают нам возможность удерживать стабильное положение спины и ровный позвоночник, что принципиально важно в спорт зале .

Почему ?

Потому что тогда у нас будет равномерное распределение нагрузки на позвонки, что имеет значение для здоровья позвоночника, уберегает нас от образования грыж и прогрузий.

Когда пресс и поясница сильные , равномерно развитые , они хорошо справляются со своими функциями и нагрузками , нам легко держать нужное положение спины , нагрузка равномерно распределяется. Если же что то слабое - мы не сможем долго удерживать нужное положение- у нас начнет либо сгибаться , либо выгибаться спина. Это из за того, что какая то из мышц не справляется с нагрузкой.

Когда это происходит, то нагрузка начинает распределяться неравномерно, некоторые отделы позвоночника перегружаются , если это происходит систематически и с большими весами, то это очень скоро приведет к травме и тогда большое количество упражнений придется забыть вообще.

При слабых прессе и пояснице вообще лучше не брать большие веса до тех пор, пока они не будут достаточно крепки, для того чтобы их переносить без проблем, особенно это касается базовых упражнений, таких как румынская тяга, становая , приседания, тяга штанги к поясу.

Упражнения закачки нужно делать в конце тренировки, новичкам можно начать с 1 на пресс, 1 на поясницу.

Почему в конце ? Потому что если мы закачаем их в самом начале , а потом отправимся приседать , мышцы будут уже забиты и не смогут в должном виде стабилизировать тело . Поэтому закачку делаем только в конце тренировки.

Да, если у вас уже достаточно крепкие мышцы, рекомендую далать разминку пресса и поясницы без веса перед началом тренировки . Однако саму закачку - в конце.

На этом все, благодарю вас. ставьте лайки, подписывайтесь канал.

Запрет грамм: @marktwell

Мой телеграм канал: https://t.me/babyprosport


#тренер #фитнес #поясница #пресс #позвоночник