Секрет продуктивности — в ранних подъёмах?

В новом эпизоде «Чем докажешь?» говорим о связи времени пробуждения и продуктивности. Нередко слышу, что жаворонки успешнее сов, но считаю, что это искажение, в котором надо разобраться!

🙋🏻‍♀️ Меня зовут Наташа Панфилова, я основатель креативного маркетингового агентства AAgency, офис которого совсем недавно открыла в Париже.

«Чем докажешь?» — это подкаст о том, как развить критическое мышление и прокачать блог и бизнес, используя научный подход к маркетингу.

Я в Instagram:   / panfil_  

Мой Telegram-канал: t.me/panfilcom

Тайм-коды:
00:00 — Тизер
00:53 — Бесящее искажение про время пробуждения
04:20 — Приглашение для вас в мой новый проект
05:41 — Жаворонки и совы существуют?
08:25 — А голуби?
09:19 — У всех свои часы продуктивности?
12:20 — Как устроены биологические часы
18:33 — Фазы сна
20:28 — Успешнее ли жаворонки сов?
22:04 — Как определить свои часы продуктивности
22:47 — Кто счастливее: жаворонки или совы
23:40 — Причем тут экстраверты и интроверты
24:40 — Кто в итоге в плюсе: жаворонки или совы

Источники, упомянутые в видео:

1. [Pace-Schott E. F., & Hobson J. A. (2002). The neurobiology of sleep: genetics, cellular physiology and subcortical networks. Nature Reviews Neuroscience](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12154...)

3. [Xuan Zhou et al. (2011) Mismatch between subjective alertness and objective performance under sleep restriction is greatest during the biological night](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21564...)

4. [Hans P A Van Dongen et al. (2003) The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683...)

5. [Jarrett C. (2023) Early risers and night owls: A neuroscientist explains who is happiest. *BBC.ScienceFocus*](https://www.sciencefocus.com/news/ear...)

6. T[an M. N. et al*.* (2020) Who is happier among preclinical medical students: the impact of chronotype preference. *Chronobiology International*](https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...)

7. [****Currey M. (2013) Marcel Proust, Franz Kafka, and other artists who did their best work at night](https://slate.com/culture/2013/04/mar...)

8. [Sugar R. (2015)15 people who prove you don't have to wake up early to be successful. *Business Insider*](https://www.businessinsider.com/succe...)

9. [O'Neill K. (2019) Karl Lagerfeld in 24 Hours. *Harper’s Bazaar*](https://www.harpersbazaar.com/fashion...)

10. [Vlasic B. (2013) New G.M. Chief Is Company Woman, Born to It. *The New York Times*](https://www.nytimes.com/2013/12/11/bu...)

11. [Lesak D. (2015) 24 successful people who wake up really (really) early. *Medium*](  / 24-successful-people-who-wake-up-really-re...  )

12. [Iger R. (2009) He Was Promotable, After All. *The New York Times*](https://taplinksarah.getcourse.ru/cms...)

13. [Ruggeri A. (2017) Why you shouldn’t try to be a morning person. *BBC*](https://www.bbc.com/worklife/article/...)

15. [Horne J. A. Ostberg O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. *International journal of chronobiology*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1027738/)

#бренд #маркетинг #наука