Специальная фитнес-тренировка для футбола | улучшить аэробные возможности и выносливость

В сегодняшнем видео мы покажем вам футбольную тренировку, которая поможет улучшить ваши аэробные способности и выносливость.

Необходимое оборудование:
барьеры, шесты, лестница для развития ловкости, два небольших ворот и конусы.

Выполнение тренировки:
Тренировка начинается с тренировки координации с использованием барьеров, за которой следует зона восстановления длиной 10-15 ярдов (медленный бег трусцой). Затем возьмите брошенный мяч и перейдите на станцию ​​ведения мяча. Жерди или конусы должны быть расположены на расстоянии 3 ярдов друг от друга зигзагом. Пройдя последний шест, нужно уверенно передать мяч в мини-сетку и пробежать трусцой к следующему мячу. Отсюда мы перейдем ко второй зоне восстановления (жонглирование мячом). Далее следует станция развития координации и ловкости с использованием лестницы, за которой следует 5-ярдовый спринт, а затем еще одна зона восстановления длиной 5-10 ярдов (медленный бег трусцой). Нашей последней станцией будет станция ведения мяча на развитие ловкости с использованием 6-8 конусов, расположенных по прямой линии. Пройдя последний конус, уверенно перекиньте мяч в мини-сетку и войдите в четвёртую, последнюю, зону восстановления, чтобы завершить повторение. Медленно пробежите трусцой к исходной точке и повторите круг ещё раз.

Нагрузка:
Цель — выполнить 3-4 полных подхода. Один полный подход равен четырём непрерывным повторениям по кругу. Таким образом, 4 круга по кругу равны одному полному подходу, и нам нужно выполнить от 3 до 4 подходов в зависимости от уровня физической подготовки. Между каждым подходом следует делать двухминутный перерыв. Если вам нужен дополнительный отдых, можно делать 15-30-секундные перерывы между отдельными повторениями.

Организатор сессии: Биберт Кахадо
Бывший профессиональный игрок, действующий профессиональный тренер, обладатель профессионального диплома
Главный тренер второго профессионального дивизиона российской команды «Дружба» (Майкоп)
Instagram:   / bibertkaghado  
Linkedin:   / bkaghado  

Сессию провел Джанби Кахадо
Игрок Университета штата Монклер
Instagram: https://www.instagram.com/31kxghado/?...

Следите за SOCCSTER в Instagram:   / soccster  
Следите за SOCCSTER в Facebook: https://www.facebook.com/Soccster/?fb..

Музыка
Трек: Prismo - Stronger (Raiko Remix) [NCS Release]
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотреть:    • Prismo - Stronger (Raiko Remix) | Drumstep...  
Бесплатная загрузка/трансляция: http://ncs.io/StrongerRaikoYO

Syn Cole - Feel Good
   • Syn Cole - Feel Good | Future House | NCS ...  

JJD - Adventure
   • JJD - Adventure | Glitch Hop | NCS - Copyr...