Meditation mit Atem-Zählen | Beschreibung und geführte Anleitung | Zazen

In diesem Video lernst du die Meditation mit Atem-Zählen.

Zu Beginn bekommst du einige Informationen über diese Meditations-Technik. Dann umreiße ich kurz den Ablauf der Übung (1:17).
Anschließend bekommst du eine kurze Anleitung zum Mitmachen und zum direkten Üben dieser Methode (2:44). Der letzte Teil des Videos enthält eine Stille-Phase, die durch eine Zen-Glocke ein- und ausgeläutet wird (5:16).
Indem du auf die "Timestamps" in den Klammern klickst, kannst du direkt zu diesen Abschnitten springen.

Das Atem-Zählen, ist eine der grundlegendsten Meditationstechniken.
Diese Technik ist für Einsteiger sehr gut geeignet und bildet auch für erfahrene Übende die Grundlage für viele weiterführende Methoden.
In vielen Zen-Schulen, vor allem im Rinzai-Zen und Sanbo-Kyodan, beginnt der Einstieg in die Zen-Meditation oft über das Atem-Zählen.

Im Vergleich zur Übung der Atem-Betrachtung hast du bei dieser Methode neben der Aufmerksamkeit auf Körper und Atmung noch einen zusätzlichen Anker im Geist. Das Zählen hilft dir, deine Konzentration noch besser auf den gegenwärtigen Augenblick zu bündeln. Die Einfachheit und Effektivität dieser Übung macht sie zu einer idealen Übung in jeder Lebenslage sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Übende.
Viel Freude bei der Meditation!

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