Medizinstudent erklärt: Wissenschaftlichen Nutzen von Zone-2-Training - Hype oder Wissenschaft?

Moin Freunde,
in diesem Video erläutere ich den wissenschaftlichen Nutzen vom sogenannten "Zone-2-Training". Vor kurzem habe ich bei einer sportwissenschaftlichen Akademie einen Vortrag über Atemtechniken gehalten und bin auf Zone-2-Training angesprochen worden. Nun bin ich im Thema drin und kann die Thematik einordnen und erklären. Außerdem habe ich vor kurzem einen Video-Editing-Workshop besucht: Wenn ihr Tipps oder Feedback habt, dann bin ich glücklich auf eure Kommentare.
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Zeitstempel:
0:00 - 1:13 Einführung
1:13 - 4:47 Herzfrequenzzonen und Berechung
4:47 - 13:14 Vorteile von Zone-2-Training
13:14 - 15:10 Zusammenfassung
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Quellen (Auswahl zum nachlesen):
(1) Mitochondrien nehmen zu bei Zone-2-Training: **Holloszy, J.O., & Coyle, E.F. (1984)**: "Adaptations of skeletal muscle to endurance exercise and their metabolic consequences." *Journal of Applied Physiology*, 56(4), 831-838.
(4) Kapillardichte vermehrt sich: Andersen P, Henriksson J. Capillary supply of the quadriceps femoris muscle of man: adaptive response to exercise. The Journal of Physiology. 1977 Sep;270(3):677-690. DOI: 10.1113/jphysiol.1977.sp011975. PMID: 198532.
(3) Fettstoffwechsel hoch: Holloszy, J. O., Kohrt, W. M., & Hansen, P. A. (1998). The regulation of carbohydrate and fat metabolism during and after exercise. *Frontiers in bioscience : a journal and virtual library*, *3*, D1011–D1027. https://doi.org/10.2741/a342
(5) - Trainingspläne von Kipchoge sind aus diversen Interviews nach seinem inoffiziellen Sub-2h-Marathon entnommen.

Interessant für Nerds: - (2) Mitochondrien vermehren sich nicht bei hoher Intensität: Hoppeler, H., & Fluck, M. (2003). Plasticity of skeletal muscle mitochondria: structure and function. *Medicine and science in sports and exercise*, *35*(1), 95–104. https://doi.org/10.1249/01.MSS.000004...