드롭셋트

♦️드롭 세트법(Drop Set)♦️

드롭 세트는 고강도 훈련 방식으로 근육 성장을 촉진하는데 매우 효과적 입니다
한 세트를 끝내고 바로 무게를 줄여 연속적으로 반복하는 방식으로, 근육에 지속적인 자극을 줘서 더 많은 성장 호르몬이 분비되게 도와줍니다.

⭐️드롭 세트의 장점

1. 근육 피로 극복
일반적인 세트보다 더 많은 반복을 할 수 있어 근육을 더 철저하게 피로하게 만들 수 있습니다

2.근육 성장 촉진
높은 강도의 훈련으로 근섬유를 최대한 자극해 더 큰 근육 성장을 유도합니다

3. 시간 절약
짧은 시간 내에 높은 강도의 훈련을 할 수 있어 효율적으로 운동할 수 있습니다

4. 다양한 자극 제공
일반적인 세트와 달리 무게를 줄이며 다양한 자극을 주어 근육이 다양한 방식으로 성장하게 돕습니다

5. 심리적 도전
자신의 한계를 시험하고 도전하는 재미가 있어 운동에 대한 동기부여가 높아질 수 있습니다

⭐️드롭 세트의 주의사항

1. 적절한 중량 선택
처음 시작할 때 너무 무거운 중량으로 하지 말고 적절한 무게를 선택합니다.

2. 충분한 휴식
드롭 세트는 근육에 큰 부담을 주기 때문에 충분한 휴식을 취하여 근육이 회복될 시간이 필요 합니다.

3. ​올바른 자세 유지
피로가 쌓이면서 자세가 흐트러질 수 있으므로, 항상 올바른 자세를 유지하며 운동하세요.

4. 적당한 빈도
드롭 세트는 주 1-2회 정도로 적당히 실시하고, 다른 세트와 병행하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 구성해야 합니다