Après 65 ans, 10 minutes de ces exercices suffisent pour garder votre force
Автор: Calm Senior Life
Загружено: 2025-12-06
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Après 65 ans, la force musculaire devient l’un des meilleurs indicateurs de longévité, d’autonomie et de santé globale.
La bonne nouvelle, c’est qu’il ne faut ni salle de sport, ni équipement, ni 1 heure par jour :
10 minutes d’exercices ciblés suffisent réellement pour rester fort et actif.
Dans cette vidéo, le Dr Michel Dubois vous présente une routine de 10 minutes, simple mais très efficace, comprenant :
💪 Exercice 1 : le renforcement des cuisses – indispensable pour éviter les chutes
🪑 Exercice 2 : le lever de chaise – un test puissant de longévité
🚶 Exercice 3 : la marche dynamique – améliore force + équilibre
🦵 Exercice 4 : les montées de genoux – pour garder des jambes réactives
🧍 Exercice 5 : le maintien postural – protège votre dos et votre stabilité
Vous apprendrez également :
✔️ Pourquoi 10 minutes suffisent scientifiquement
✔️ Comment adapter les exercices si vous avez des douleurs
✔️ Les erreurs à éviter qui diminuent la force après 65 ans
✔️ Les résultats visibles en quelques semaines
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