Как МЕДИТИРОВАТЬ при СДВГ и нарушении исполнительной функции (МОЖНО ЛИ это вообще делать?)

Смотрите Часть 2, чтобы узнать ТОЛЬКО о медитации:    • ADHD Meditation, try this 3 minute meditation  
Вот Часть 1 из 2: могут ли медитировать люди с СДВГ и нарушениями исполнительных функций, почему это вообще важно и как начать.
Медитация стала ЛУЧШИМ средством для людей с СДВГ/ЭФ, потому что она помогает мне управлять вниманием/концентрацией, и в результате моя жизнь стала лучше во многих сферах. Но я годами сопротивлялась этому, потому что у меня была история о том, что я не могу медитировать, это не работает для меня, потому что я не могу перестать думать. У меня были оправдания, я совершенно не понимала медитацию, и я определенно многое упустила.
Здесь я рассказываю о ПРЕИМУЩЕСТВАХ медитации, КАК медитировать легко, и я проведу с вами трёхминутную медитацию. Видео 2 — это ТОЛЬКО медитация, которую вы можете практиковать в любое время под руководством:    • ADHD Meditation, try this 3 minute meditation  

333 ЧЕЛЛЕНДЖ ПО МЕДИТАЦИИ: Медитируйте 3 дня подряд, 3 раза в день по 3 минуты каждый раз, и посмотрите, что получится. Оставьте комментарий, если хотите поделиться, это будет очень важно для меня и других.
КАК:
Можно вести дневник после практики.
Найдите удобный таймер.
Устраните отвлекающие факторы.
Поза должна быть удобной.
Запустите таймер.
Примите удобное положение.
Начните с 3 длинных, мягких вдохов животом: 6 вдохов, 8 выдохов.
Будьте наблюдателем, наблюдайте, свидетелем, замечайте. Обратите внимание на лоб, затем на глаза, щёки, нос и т. д.
Обратите внимание на отвлекающие факторы: мысли, эмоции, желание поёрзать, звуки и т. д.
В конце найдите время, чтобы открыть глаза.

Посмотрите видео 2 здесь:    • ADHD Meditation, try this 3 minute meditation  
Смотреть на моём сайте: https://sethperler.com/adhd-meditation/
Транскрипт PDF: Скоро!
- -
😀ОБ ВИДЕО: Меня зовут Сет Перлер, и каждое воскресенье я снимаю новое видео, чтобы помочь вам и отблагодарить всех, кто помог мне справиться с трудностями, связанными с исполнительными функциями. Я хочу мира, где образование даёт ВСЕМ детям, включая тех, кто нестандартно мыслит, инструменты для построения хорошего будущего. Образование должно давать учащимся возможность не только жить полноценной жизнью, но и вносить личный вклад. Давайте сделаем это правильно. Моя миссия — помогать ученикам, испытывающим трудности в учёбе, и всё это связано с «исполнительными функциями».

✅ПОДДЕРЖКА — Чтобы поддержать меня, ПОДПИШИТЕСЬ на YouTube, поставьте ЛАЙК под видео, нажмите на КОЛОКОЛЬЧИК, поделитесь своими КОММЕНТАРИЯМИ и опытом с другими родителями и педагогами. СПАСИБО!

👉СМОТРИТЕ МОЙ САЙТ — Получите мой бесплатный набор инструментов для достижения успеха учениками и еженедельные обновления: http://www.sethperler.com

🧠TEFOS — Знаете ли вы, что я провожу онлайн-саммит по исполнительным функциям? Загляните: https://executivefunctionsummit.com/

💚Нравится моя работа и хотите сделать пожертвование?: https://sethperler.com/donate/

✏️EF101 — Экспресс-курс по исполнительным функциям для родителей, учителей и специалистов. Подробнее: https://sethperler.com/get-ef101/

📚UGYG — UpgrAde Your Grades — это интенсивный онлайн-курс по развитию исполнительных функций для учащихся. Подробнее: https://sethperler.com/ugyg/

#ExecutiveFunction, #adhd, #2e