5분 어린이 STOP 명상 | #3. 친구와 다퉜을 때, 마음 돌보기 | “마음이 아플 땐, 먼저 나를 살펴봐요.”
Автор: Haeinwon Story
Загружено: 2025-11-30
Просмотров: 42
#어린이명상 #마음챙김 #5분명상
친구와 다투면 마음이 갑자기 복잡해지죠.
속상하고, 억울하고, 화가 날 때도 있어요.
이럴 때일수록
잠시 멈추고 → 숨을 고르고 → 내 마음을 알아차리는 연습이 필요해요.
이 영상은 아이가
다툼으로 마음이 흔들릴 때
스스로를 다정하게 돌보고,
조금씩 안정감을 되찾을 수 있도록 돕는
‘해인원 STOP 명상’ 시리즈의 세 번째 시간이에요.
[STOP 4단계 마음챙김]
1. S – Stop (멈추기)
“지금은 멈추는 시간이에요.”
친구와의 상황을 잠시 내려놓고
지금 내 마음부터 살펴봐요.
2. T – Take a breath (숨 고르기)
코로 천천히 들이마시고,
입으로 길게 내쉬어요.
들숨: “내 마음이 조금 안정되고 있어.”
날숨: “속상한 마음이 조금씩 풀리고 있어.”
3. O – Observe (관찰하기)
지금 어떤 기분인가요?
속상함, 억울함, 서운함, 혹은 마음이 답답한가요?
좋거나 나쁘다고 말하지 않아도 괜찮아요.
“아, 지금 내 마음이 이렇게 느끼고 있구나.”
그 사실을 부드럽게 바라보는 연습이에요.
4. P – Practice (실천하기)
이제 조용히 말해요.
“괜찮아, 나는 내 마음을 돌볼 수 있어.”
친구와의 문제는 나중에 천천히 해결해도 돼요.
지금은 내 마음을 먼저 챙기는 시간이에요.
STOP 명상은
문제를 바로 해결하는 과정이 아니라
상처받은 마음을 안전하게 진정시키는 과정이에요.
✔ 블로그 본문 글 확인하기
https://blog.naver.com/haeinwon8/2240...
✔ 이렇게 활용해보세요
친구와 말다툼을 했을 때
학교에서 서운한 일이 있었을 때
마음이 복잡하고 울컥할 때
눈물이 날 것 같을 때
감정이 커지기 전에 스스로 멈추는 연습이 필요할 때,
한 번의 멈춤과 한 번의 숨만으로
아이는 감정에 휘둘리지 않고
‘나를 먼저 돌보는 힘’을 배우게 됩니다.
✔ 오늘의 한마디
“마음이 아플 때, 나를 먼저 안아줘요.”
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![[따라해보세요] 하루 5분, 한의사가 직접 가이드하는 신체 건강 명상 / 명상치료 실습 / 명상 ASMR / 마인드풀니스](https://ricktube.ru/thumbnail/Whin9C6-tRA/mqdefault.jpg)
