30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Быстро накачайте пресс дома.

Качайте пресс стоя — самая быстрая и простая тренировка для накачки пресса.
Поскольку для упражнений на пресс стоя не требуется кардио, это очень эффективный способ накачать пресс.

⏱️ Правильное питание поможет вам получить больше пользы от тренировок.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 5–10 секунд.
⏱️ Попробуйте 2–3 подхода подряд в зависимости от вашей подготовки.

#Упражнения #Фитнес #Тренировка #ДомашняяТренировка #ДомашняяТренировка

00:00 Подъем колена вперед
00:58 Шагающая нога с поднятием колена (вытягивание на месте)
01:54 Касание колена (вытягивание на месте)
02:49 Воздушный подъем колена
03:45 Марш с поворотом
04:40 Высокий подъем колена (звезда)
05:36 Боковой подъем колена
06:31 Воздушный велосипед стоя
07:27 Хлопок коленом над головой и под ним
08:22 Скручивание колена
09:18 Подъем колена над головой (джампинг)
10:13 Скручивание колена с поднятием
11:09 Перекрестные скручивания
12:04 Подъем колена вперед с поворотом
13:00 Поочередное касание лодыжек
13:55 Русское скручивание стоя
14:51 Скручивание колена
15:46 Стоя Поочередный подъём ног
16:42 Подпрыгивание и удар коленом
17:37 Высокое касание коленом
18:33 Прыжок с парашютом
19:28 Руки вверх, колено вверх
20:24 Махи назад с вращением
21:19 Подъём передней ноги, касание коленом
22:15 Удар сбоку (пригнувшись)
23:10 Толчок над головой, поочередный подъём колена
24:06 Высокое скручивание стоя
25:01 Праздничные подъёмы колена
25:57 Подъём колена, боковой удар
26:52 Тяга лодки стоя
27:48 Подъём колена
28:43 Вращение бёдрами

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Пожалуйста, учтите, что название видео может содержать провокационные элементы для повышения вероятности поиска контента.
Все видео созданы на основе полностью проверенной программы упражнений.
Не существует программы упражнений с определённым решением, поскольку состояние и тип телосложения каждого человека индивидуальны.
Например, такие типичные упражнения без тела, как отжимания, скручивания, выпады, приседания, скручивания, подъёмы ног и мостик, традиционно выполняются, но некоторые люди могут получить травму, выполняя эти движения.
Наша команда — спортивная, но мы не являемся медицинскими экспертами, поэтому мы никогда не можем давать вам медицинские консультации.
Прежде всего, ваше здоровье и безопасность — это самое главное. Настоятельно рекомендуется заниматься спортом в безопасной обстановке и консультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу вида упражнений и диеты.
0