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メンバー限定動画★第56回 2025年10月①ボールを使ったエクササイズ、トレーニング。体幹、バランス、可動域強化！
Автор: すまはちサロン
Загружено: 2025-10-07
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Описание:
ボール1つであらゆるエクササイズが可能。特に丸いボールを扱うには、体の柔軟性とバランスが必要。ボディーバランスを家の中で手軽に強化しましょう！
①内旋外旋エクササイズ
膝を止めて足元でボールコロコロ
角づけも意識
⚠️つま先は外側向かないように
②ツイスト腹筋
足上げ座りでボール左右に床叩きつける
③ボール投げサイドステップ&前進サイドステップ
重心をボールに見立ててイメージ
キャッチラインへ投げ、ターンMAXでキャッチ
外腰の上でキャッチ
④ボール踏んでフロントランジ
ボールの芯捉えて
つま先と膝の向き合わせる
⑤パントマイム腰回し
ボールはコバリングしたように止める
その周りを腰が回る
前後左右に腰の可動域を大きく出す
鏡は前向きと横向き両方確認
⑥螺旋ボール
腰下から螺旋を描いて頭の上に
手首を返しながらボール落ちないように
片足でバランスとりながら
各片足それぞれ×各手それぞれ
【次回動画予定】
オフトレフェーズ③
シーズン前の追い込みエクササイズ。
より実践的で瞬発系のトレーニングも取り入れます💨
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