КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 9 МИНУТ в день | упражнения для попы без оборудования дома | короткая тренировка

Никаких прыжков, и нагрузки на колени!
Эта круговая поможет подтянуть мышцы внешней поверхности бедер и ягодицы, зарядит энергией и поможет сжечь около 150 ккал

Это трудно, но эффективно:
• Никакого оборудования не нужно
• 18 упражнений по 30 секунд
• без инвентаря
• без отдыха
♡ Но если вам нужен перерыв - возьми его! Только не переключайтесь.

Убедитесь, что:
Вы думаете о конкретной мышце (внутренняя поверхность бедер) в течение каждой секунды движения, и сжимайте мышцу как можно сильнее.
Действительно сосредоточьтесь и попытайтесь заставить их "гореть", убедитесь, что вы не снимаете напряжение и не расслабляетесь в нижней точке движения, а скорее СОХРАНЯЕТЕ напряжение в течение всего движения и сжимаете "еще больше" в верхней точке движения.

Эта тренировка сжигает от 80 до 150 килокалорий в зависимости от твоего уровня физической подготовки, роста и веса.

Никакого оборудования не требуется, просто подготовьте мягкую поверхность, такую как коврик для йоги или полотенце. И присоединяйтесь ко мне!

#короткаятренировка #упражнениядлядевушек #качаемпопу