Les stratégies efficaces pour vaincre la procrastination, de Jane Burka & Lenora Yuen

La procrastination est la tendance à différer la réalisation d’une action ou la prise de décision. Souvent, elle est associée à la paresse, au manque de discipline, ou au caractère faible de la personne qui procrastine.

Le livre « La procrastination : pourquoi vous le faites, comment l’adresser maintenant » présente les résultats du travail de plusieurs décennies sur le sujet de la part de 2 chercheuses universitaires, Jane Burka et Lenora Yuen.

Dans la vidéo précédente dédiée à ce livre, vous avez découvert les mécanismes psychologiques à la base de la procrastination : les valeurs familiaux qui ont marqué notre éducation, notre rapport psychologique avec le temps, la peur de l’échec, du succès, de la séparation ou de l’intimité, de perdre l’autonomie.
La procrastination n’est pas un défaut de caractère, mais un moyen de se protéger, même si très inefficace et avec beaucoup d’effets secondaires négatifs.

Dans cette vidéo, vous allez découvrir les meilleures stratégies pour vaincre la procrastination.

Se rendre compte que la situation n’est pas désespérée, qu’il y a plusieurs domaines de votre vie où vous n’avez aucun problème à passer à l’action et respecter vos engagements, est déjà un excellent point de départ.
Reprendre un contact direct avec son corps et son esprit, desquels nous nous retrouvons séparés lorsque nous sommes coincés dans une spirale de procrastination, est aussi une stratégie très efficace.
Ou encore, se séparer de la technologie (pas d’internet, e-mail ou réseaux sociaux pendant quelques heures ou quelques jours) permet de retrouver du temps et de l’espace mental.

Une manière très pragmatique pour dépasser la procrastination est de choisir un objectif comportemental à atteindre dans l’espace d’une semaine.
Un objectif comportemental est caractérisé par les propriétés suivantes :
• il est observable, par vous-mêmes et par les autres
• il est spécifique et concret, à différence des objectifs qui restent souvent très vagues
• peut être décomposé dans des petits pas, ce qui permet de se focaliser sur des actions moins ambitieuses et d’être plus réalistes sur le temps nécessaire à le réaliser
• le premier pas peut être réalisé en moins de 5 minutes.

Vivre cette expérience avec une mentalité de croissance (peut importe le résultat final, on aura toujours appris des nouvelles choses), vous permettra de vous améliorer semaine après semaine.

Organiser son temps à travers la méthode de « non-programmation » peut bien aider à avancer vers ses objectifs : inscrivez dans un calendrier hebdomadaire toutes les contraintes que vous avez déjà pour la semaine prochaine, les activités et routines déjà présentes dans votre vie, le temps pour vous reposer et vous amuser.
Les espaces vides représentent le temps maximum que vous avez à disposition. Pendant la semaine, marquez les blocs de 15 ou 30 minutes passés pour avancer sur votre objectif, mais seulement après l’avoir fait. Cela vous permettra de vous focalisez sur le succès, et aidera à alimenter votre motivation à continuer.

Quel objectif comportemental pouvez-vous choisir pour la semaine à venir ?
Quelles sont les stratégies efficaces que vous utilisez pour dépasser la procrastination ?
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Ressources disponibles

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Crédit pour la musique finale : Bensound (www.bensound.com)