תירגול נשימה 16.10.2023

0:00-04:30- הקדמה. כמה מילים על המצב. הצורך לטפל בעצמנו בשעה כזאת ולשמור על זקיפות קומה, נחישות וחוסן
04:30-18:00- הסבר על התרגיל. פוקוס ותשומת לב מופנים לעמידה בקצב הנשימה. פוקוס לתחושות הנשימה הפיזיות.
פרמטרים נוספים שאפשר ( לא חובה) לכלול בתרגול ואשר הופכים את התרגיל למעניין יותר ומשוכלל יותר -
דרך האף לעומת דרך הפה. נשימה עמוקה או נשימה שטחית. נשימה בעזרת הסרעפת ו/או בית החזה. מגע בגוף בזמן התרגול. הנעה של הידיים ועמוד השדרה, מיינדפולנס, דמיון מודרך. השמעת צלילם כמו ממממ..... ששששש.......
תרגיל הנשימה - מקצב נשימה שכל 2-3 דקות משתנה למקצב חדש. בין כל מקצב למקצב יש הפסקה של כדקה,שתיים בה מומלץ לנשום נשימות טבעיות עדינות, קטנות, שקטות וחלקות ופשוט להתבונן בנוף הפנימי
18:00-20:50- קצב נשימה 2:2 ( שתי שניות הכנסת אוויר. שתי שניות שניות הוצאת אוויר)
21:45-25:30- קצב נשימה 2-4 (שתי שניות הכנסת אוויר, ארבע שניות הוצאת אוויר)
27:10-31:40- קצב נשימה 4-4 ( ארבע שניות הכנסת אוויר, ארבע שניות הוצאת אוויר)
32:50-38:00- קצב נשימה 4-8
39:10-45:00- נשימת קופסה- 4 שניות פנימה, 4 שניות עצירת נשימה, 4 שניות הוצאת אוויר, 4 שניות עצירת נשימה
46:40-51:00- קצב 8-8 פלוס נשימת קש דרך שפתיים מכווצות מאפשרת הארכה של זמן הכנסת האוויר כדי לאפשר שמונה שניות של הכנסת אוויר רציפה.
51:00-56:00- נשימת קופסה 8-8-8-8.
56:30-1:01:50- קצב 4-8
1:01:51-1:03:40 - נשימה טבעית + דמיון מודרך- אני חזק/ה, אני בריא/ה. אני יציב/ה. אני אעשה כמיטב יכולתי
בהצלחה!!!