Известное упражнение

Калорийный дефицит: ключ к похудению и рельефу

Хочешь похудеть и увидеть пресс? Без волшебных таблеток и секретных методик — только наука и немного дисциплины.

Все просто: дефицит калорий — это когда ты расходуешь больше энергии, чем получаешь с едой. Тогда тело начинает сжигать «запасы» — сначала гликоген, а потом жир.

Хочешь рельеф? Уменьши калории, но не в ноль — иначе пострадают мышцы. Добавь силовые тренировки и белок — чтобы тело сохраняло мышечную массу, а сжигало именно жир.

И помни:
— Минус 300–500 ккал в день — оптимально
— Больше белка — меньше сахара
— Дефицит + тренировки = рельеф

Рельеф — это не только про спорт, это про кухню. Тело строится не только в зале, но и на тарелке.

Хочешь пошаговый разбор — пиши в директ!