Zrób to raz i jedz przez 2 dni! Pełny dzień jedzenia 2000 kcal

Dziś pokazuję Ci pełny dzień jedzenia (3 posiłki), który przygotujesz raz i masz gotowe jedzenie na 2 dni!

Cały plan to:
🔥 2090 kcal
🥩 Białko: 160 g
🥑 Tłuszcz: 70 g
🍚 Węglowodany: 180 g

Ten jadłospis będzie idealny:
👉 dla kobiet aktywnych fizycznie,
👉 lub mężczyzn o niższej aktywności.
Jeśli trenujesz intensywnie – dodaj kalorii z tłuszczów (np. oliwy, orzechów, awokado).


🍳 ŚNIADANIE (2 porcje) PROTEINOWE CIASTO Z BORÓWKAMI

Składniki:
    •    4 jajka
    •    70 g mąki migdałowej
    •    140 g kefiru
    •    100 g skyra
    •    0,5 łyżeczki proszku do pieczenia
    •    100 g odżywki NEEDED PRIME BEEF (z kodem CZAJKA rabat na stronie Muscle-zone.pl (https://muscle-zone.pl))
    •    200 g borówek
    •    (opcjonalnie) erytrytol do smaku

Przygotowanie:
Wszystko dokładnie wymieszaj i przelej do naczynia żaroodpornego.
Piecz 35 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C.
Gotowe białkowe śniadanie na dwa dni! 💪

OBIAD (2 porcje) GULASZ Z DZIKA Z ZIEMNIAKAMI I BURACZKAMI

Składniki:
    •    500 g mięsa na gulasz z dzika (np. Selgros)
    •    400 g ugotowanych ziemniaków (np. PRI – gotowe, bez przypraw)
    •    Cebula
    •    Pieczarki
    •    Czosnek
    •    Przyprawa do dziczyzny PRYMAT
    •    Buraczki gotowane
    •    Sok z cytryny
    •    Sól i pieprz

Przygotowanie:
Mięso z warzywami podsmaż w garnku żeliwnym, zalej wodą i duś do miękkości z przyprawą i warzywami. Podaj z ziemniakami i buraczkami doprawionymi solą, pieprzem i sokiem z cytryny.

KOLACJA (2 porcje) MEKSYKAŃSKA MISECZKA Z RYŻEM

Składniki:
    •    200 g ryżu
    •    Papryka czerwona
    •    Pomidor
    •    Kukurydza konserwowa (140 g)
    •    Fasola czarna konserwowa (200 g)
    •    Oliwa z oliwek
    •    Przyprawa KAMIS Meksykański Street Food
    •    Awokado
    •    Czosnek
    •    Sok z limonki
    •    Sól i pieprz
    •    Świeża mięta lub kolendra

Przygotowanie:
Ugotuj ryż. Wymieszaj warzywa z fasolą i kukurydzą, dopraw przyprawą KAMIS i oliwą.
Zrób prosty guacamole z awokado, czosnku, limonki i soli oraz pieprzu dodaj na wierzch. Masz gotową pełnowartościową kolację z dobrym tłuszczem i błonnikiem!


💬 Daj znać w komentarzu, jakie jeszcze proste i szybkie rozwiązania żywieniowe chcesz zobaczyć na kanale!
🔔 Zasubskrybuj, jeśli chcesz więcej praktycznych przepisów i jadłospisów pod Twoje cele!