אימון רגליים 08.04.24 | לידור דיין

האימון ארבע ראשי המלא של היום:

יש לבצע את כל 6 התרגילים אחד אחרי השני
יש לשמור על 2-3 דקות מנוחה בין סט לסט
מתחילים: 2-3 סיבובים
מתקדמים: 3-4 סיבובים
מתקדמים מאוד: 4-5 סיבובים

1. פשיטת ברכיים במכונה - 20 חזרות
2. לחיצת רגליים במכונה (כפות רגליים רוחב כתפיים ולמטה) - 12 חזרות
3. סקוואט בסמית משין בדגש על ארבע ראשי (2 שניות השהייה במתיחה למטה) - 10 חזרות
4. הליכת מכרעיים עם משקולות (צעדים קצרים) - 20 צעדים
5. גובלט סקוואט עם משקולת והגבהה לעקבים (לא ליישר ברכיים עד הסוף) - 20 חזרות
6. סיסי סקוואט כנגד משקל גוף - 20 חזרות

לקבלת תכנים חינמיים יומיומיים ניתן להצטרף לקבוצת הוואטסאפ שלי "Daily Dose" בקישור הבא:
https://chat.whatsapp.com/HepF60L60cz...

לכל שאלה נוספת יש לשלוח הודעה לכתובת המייל:
[email protected]

אתם מוזמנים לעקוב אחרי בשאר הרשתות החברתיות:

פייסבוק https://goo.gl/Isj0mL
אינסטגרם https://goo.gl/IJQTeP
יוטיוב https://goo.gl/XJowjl
פודקאסט: https://rss.com/podcasts/themindbodyp...