CÁCH KHẮC PHỤC HỘI CHỨNG TRÌ HOÃN VÀ LẤY LẠI ĐỘNG LỰC|Thầy Giáo Làng

CÁCH KHẮC PHỤC HỘI CHỨNG TRÌ HOÃN VÀ LẤY LẠI ĐỘNG LỰC

Trì hoãn không phải là bạn lười, hay bạn kém.
Trì hoãn là một hội chứng tâm lý, xảy ra khi não cảm thấy áp lực, lo sợ, hoặc không biết bắt đầu từ đâu.
Nếu bạn đang trì hoãn mọi thứ trong cuộc sống — công việc, học tập, mục tiêu cá nhân —
thì đây là 4 bài học quan trọng giúp bạn vượt qua và lấy lại động lực một cách bền vững.

1️⃣ Bài học 1: Hiểu nguyên nhân – bạn không lười, bạn chỉ quá tải
Não chống lại các nhiệm vụ mơ hồ hoặc quá lớn.
Vì vậy, càng cảm thấy áp lực, bạn càng muốn trì hoãn.
Trước khi ép bản thân phải cố gắng, hãy làm điều này trước:
Chia việc lớn thành từng bước nhỏ nhất có thể.

2️⃣ Bài học 2: Quy tắc 5 phút – đánh lừa bộ não
Hội chứng trì hoãn thường biến mất ngay khi bạn bắt đầu.
Hãy cam kết:
“Tôi chỉ làm 5 phút thôi.”
5 phút kích hoạt dopamine → tạo cảm giác “mình làm được” → động lực quay lại.

3️⃣ Bài học 3: Xóa hoàn toàn yếu tố gây xao nhãng
Điện thoại, tin nhắn, mạng xã hội… là kẻ thù của sự tập trung.
Hãy đặt điện thoại xa tay, bật chế độ máy bay, và tạo không gian học tập/làm việc thật gọn.
Bạn càng ít bị gián đoạn → bạn càng dễ hoàn thành.

4️⃣ Bài học 4: Tự thưởng cho bản thân sau mỗi tiến bộ nhỏ
Não cần phần thưởng để duy trì thói quen.
Hãy tự thưởng:
• 1 bài nhạc
• 1 ly trà
• 5 phút nghỉ
Phần thưởng = củng cố hành vi → giúp bạn duy trì động lực lâu dài.

Trì hoãn không biến mất trong một ngày.
Nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó — bằng những bước nhỏ, đều đặn, rõ ràng.
Chỉ cần bạn bắt đầu… động lực sẽ dần quay lại.

#dungleanh #trihoan #chongtrihoan #dongluc #hocmoingay
#motivationvietnam #tuduytichcuc #phattrienbanthan #kynangsong
#taptrung #kyluatbanthan #lammoingay