Развитие стабильности корпуса: основы тренировки корпуса с доктором Джейсоном Миллером

Развитие стабильности корпуса: основы тренировки корпуса с доктором Джейсоном Миллером

В этом уроке курса «Тренировки с отягощениями» доктор Джейсон Миллер рассказывает, как укрепить мышцы корпуса и корпуса для достижения реальных результатов. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на бесконечных скручиваниях, этот сеанс научит вас тренировать корпус так, как он работает — через стабильность, контроль и противодействие движению. Доктор Миллер объясняет, как тренировать сгибание, разгибание и вращение, и, что более важно, как развивать силу против сгибания, разгибания и вращения, которая способствует эффективному движению, предотвращает травмы и улучшает спортивные результаты.

Узнайте, почему традиционные концентрические упражнения на корпус, такие как скручивания и подъемы корпуса, часто не достигают цели, и как противодействие движению способствует развитию более сильной и функциональной средней части тела. Доктор Миллер демонстрирует практические упражнения и последовательности упражнений, включая скручивания, броски медбола, прокатки на ролике для пресса, махи тросом стоя и в полуприседе, варианты позы «собака-птица», планки с пертурбацией конечностей и резиновых лент, а также обратные гипердвижения для выпрямляющих мышц позвоночника и задней цепи. Он также рассказывает, как направлять клиентов к нейтральному положению позвоночника, контролировать наклон таза кпереди и безопасно применять эксцентрическую нагрузку на корпус.

На этом занятии рассматриваются ключевые принципы тренировок для физиотерапевтов, персональных тренеров, тренеров по силовой и кондиционной подготовке, массажистов и специалистов по реабилитации, которые хотят получить всестороннее и практическое представление о тренировках на устойчивость корпуса.

Главы
00:00 Введение и почему кор ≠ просто скручивания
00:32 Структура тренировки корпуса: сгибание, разгибание, вращение и анти-движения
02:10 Концентрический акцент против фокуса на стабильности и миф о локальном снижении
03:45 Тренировка сгибания: контроль над повторениями
05:10 Работа над сгибанием со скручиваниями, варианты с нижним смещением и подсказки для наклона таза
07:10 Объяснение анти-сгибания и ударов медболом
08:30 Установка для выкатывания с помощью ролика для пресса и эксцентрическая нагрузка
09:30 Тренировка с вращением: сгибания стоя и в полуприседе
11:10 Прогрессия в группе выпрямления и «птичья собака»
12:20 Вариации планки с пертурбацией конечностей и резиновых лент
14:00 Прогрессия в боковой планке и подсказки для стабилизации корпуса
15:10 Тренировка с обратными гиперэкстензиями и задней цепью
16:30 Программирование прогрессий, позиционирование и контроль

Доктор Джейсон Миллер — специалист по силовой и кондиционной подготовке, а также преподаватель. Он обучает практическим, масштабируемым методам, которые вы можете сразу же применить в клинических, фитнес- и спортивных условиях. Чтобы продолжить обучение, ознакомьтесь с полным курсом силовых тренировок и другими программами, одобренными CE, на кампусе NAT Global Campus.

Отказ от ответственности: данное видео предназначено исключительно для образовательных целей и не заменяет индивидуальную оценку или медицинскую консультацию. Всегда повышайте нагрузку, исходя из возможностей клиента и контекста.

#ТренировкаКора #СтабильностьТрубца #Антивращение #СилаИКондиционирование #РеабилитационныеУпражнения #Физиотерапия #ДокторДжейсонМиллер #NATGlobalCampus #ФункциональнаяТренировка #КолесоТелаПреснойТела #Птица #Планки #СлэмыМедБоллом #ОбратныйГипер #СтабильностьКора