慈濟中山區關懷據點寶特瓶有氧運動養肌筋長輩們更有力

在春陽和煦的的早晨，中山聯絡處迎來了一場喜悅的聚會，睽違六個月後，五十二位社區長者再次相聚，舊雨新知，促膝交談，現場暖意融融。活動一開始，長者們在輕快的音樂中舒展筋骨，進行暖身運動，讓身心都為接下來的 活動做好準備。

今天的講師是第二次來，外號「仙女棒」的陳惠仙老師此次再度蒞臨，她親切地分享觀察：「之前第一次來的時候，帶我們的長輩做有氧運動。今天來看到我們的長輩，距離上次教學已有一段時日，發現長輩們的體能隨年齡增長變化，力氣和走路狀態都變得緩慢了。因此我決定馬上改變一下我的有氧運動強度，最重要的是要讓我們的長輩跟得上，增強他們的信心。」

◎環保創意 量身打造的養肌課程

課程亮點在於活用環保素材：裝填五百毫升水的回收寶特瓶化身訓練器材，讓運動既有效又方便。陳老師接著提到：「今年度我們長照推展中心，極力推動的就是養肌筋，目的是希望我們的長輩能夠養肌肉。」

陳老師特別為此設計一些適能動作：每人手拿兩支裝水寶特瓶做肌力訓練，包含上肢提舉；雙手緊握瓶，垂直在身體兩側，快速提起到胸前，然後慢慢放下。再來水平擴胸拉伸；雙手握瓶往兩側來回拉伸做擴胸動作。還有下肢跨越訓練；把水瓶立在地上，長者坐著，一腳抬起來回跨過水瓶，兩腳輪流做。每個動作重複二十次，循序漸進增強肌耐力。

「肌力是行動力的根基，」陳老師強調：「最重要的是，希望我們的長輩能保持手有力、腳有力，才能有機會走出來。」保持肌力不僅能維持行動自如，更是預防跌倒的關鍵。

◎孝心相伴 最動人的風景

陳老師不時穿梭在長者間，調整和指導正確的運動方式。在這當中，有一位男士全程陪伴著他的母親來參加活動，兩人溫馨的互動，吸引了陳老師的目光，她說，讓我感動的是，他在旁邊督促著媽媽運動，一直陪伴著她。更可貴的是，他非常有耐心，時不時輕聲地鼓勵提醒媽媽每個動作，這其實就是「孝」的體現。

原本只是媽媽跟外傭報名來參加，羅炯熊先生今天陪伴來這裡，覺得這個活動讓老人家可以養肌練力是很好的事。他說：「我媽媽有一點點失智，所以動作也比較跟不上，我要很耐心地在旁邊幫助她進行運動。因為今天剛好也有時間，所以我就來陪伴。感覺今天媽媽也很快樂。希望趁她智力還沒有那麼削弱的時候，看看是不是會經由我們的陪伴而逆轉，有所改善。」

媽媽在臺上分享時說兒子很孝順，今天很感恩兒子陪她來，羅先生聽了心中一時觸動而眼眶泛紅。他覺得母親現在年紀大了，記憶也漸漸消退，對於媽媽目前的狀況，他內心有些愧疚。

陳老師看到臺上這一幕，非常感動，她安慰地說：「媽媽會這樣不是因為你的錯，最重要的是現在我們要趕快來做一個修正。」

陳老師隨之感慨地敘說自己的經歷：「兩年前我跟我的爸爸媽媽許下承諾，那時候我上班真的很忙，爸爸罹患帕金斯症，我跟他說『爸爸，我明年把工作辭掉，陪您四處去走走，然後我去哪裡上課，您就跟我去』 這樣的承諾一直到去年2024年底，我爸爸圓滿此生，我都沒有實現，這是我一個很大的遺憾及傷痛。」

今天看到羅先生陪著他媽媽來，陳老師感覺比有形的財富更可貴。她希望自己每次出來授課都可以帶著媽媽，至少可以陪伴她。她很感恩羅先生跟媽媽今天示現給我們看，行善行孝真的不能等。

最後陳老師也給羅先生祝福，希望他能投入志工行列，感受付出的喜悅，讓心胸打開，遠離憂鬱。

羅先生也很感恩慈濟辦這個非常有意義的活動，也不忘鼓勵如果時間許可的會眾，如果家裡面有年長父母在，不妨報名來參加。他真摯表示：：「即使我媽媽有些失智，但我希望能讓她快樂，這是我應盡的孝順。」陳老師鼓勵他把今天所學到的增肌動作，回去協助媽媽進行。

感人的一幕結束之後，大家一起享用了美味的蔬食午餐，活動在溫馨和快樂的氣氛中圓滿結束。每位長者都帶著滿滿的收穫與愉悅的心情回家，期待下一次的相聚。

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