Tabouret de méditation - Fabrication

Pour fabriquer un tabouret de méditation, il vous faudra :

1) 🔨 Une planche de bois ((40+20+20=) 80 cm x 20 cm x 18 mm)
2) 🔨 6 vis
3) 🔨 Perceuse avec une foret légèrement plus étroite que vos vis
4) 🔨 Tournevis (ou un embout idoine pour la perceuse)
4) 🔨 Colle de bois
5) 🔨 Panneau isolant blanc (PVC expansée, 20 cm x 40 cm)
6) 🔨 Une scie (de préférence : -à onglet)
7) 🔨 Mètre + crayon

Fabrication :

1) 🔧 Coupez la planche (d'assise) en fonction de votre longueur souhaitée (+/- 40 cm)
2) 🔧 Coupez les deux planches du support du tabouret, en fonction de la hauteur et l'inclinaison souhaitées (+/- 15° / 20 cm - 16 cm)
3) 🔧 Percez 3 trous sur chaque bord de la planche d'assise
4) 🔧 Pré-vissez les vis dans les 6 trous obtenus (en ayant 1 mm qui dépasse)
5) 🔧 Alignez la planche d'assise avec les planches de supports
6) 🔧 Tapotez pour obtenir une trace des vis
7) 🔧 Percez les trous dans les planches de support (du haut vers le bas)
8) 🔧 Étalez de la colle de bois sur chaque bord
9) 🔧 Vissez la planche d'assise aux planches de support
10) 🔧 Coupez le panneau isolant en fonction de la surface d'assise
11) 🔧 Étalez de la colle de bois sur la planche d'assise
12) 🔧 Collez le panneau sur la planche d'assise
13) 🔧 Arrondissez le bord avant/arrière du panneau isolant, avec un cutter
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Méditation :

1) 🧘‍♂️ Asseyez-vous, en gardant les genoux parallèles (les gros orteils se touchent)
2) 🧘‍♂️ Déplacez vos fesses jusqu’à trouver une assise confortable
3) 🧘‍♂️ Inclinez le bas du dos (partie lombaire) vers l'avant/arrière, jusqu’à trouver une certaine stabilité dans toute la colonne vertébrale
4) 🧘‍♂️ Tirez les épaules légèrement vers l’arrière et vers le bas
5) 🧘‍♂️ Assurez-vous que la respiration est libre et ample (le diaphragme descend sans effort, la poitrine est ouverte et dirigée légèrement vers le haut
6) 🧘‍♂️ Le menton est rentré, la nuque - dégagée
7) 🧘‍♂️ Les mains sont dans une mudra spécifique ou posées naturellement sur vos cuisses
8) 🧘‍♂️ Les yeux ouverts (regard posé devant soi), mi-clos, ou fermés (on peut visualiser des choses si l'on le souhaite : e.g. lumière au niveau du troisième œil, symbole AUM, portrait de quelqu'un, son avenir idéal, etc)
9) 🧘‍♂️ Le corps est décontracté, mais centré, axé, ferme et immobile
10) 🧘‍♂️ On lance un compte a rebours avec une durée souhaitée (10-20 min)
11) 🧘‍♂️ On médite
12) 🧘‍♂️ On essaye de garder l’état d'esprit obtenu durant les prochaines heures

Bonne pratique,

Namaste 🌞

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