腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】

腰を柔らかくする方法をご紹介します。

腰周辺の柔軟性を高めるためには、腰だけではなく
腰の上下にある太ももやおしり、背骨を中心にストレッチをするのがおすすめです。

ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
10分以内で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 おしりストレッチ①（梨状筋）
●ポイント：膝とくるぶしを重ねたまま、太ももとお腹を近づけるようにして伸ばす。

1:34 おしりストレッチ②（大殿筋）
●ポイント：足を組んだまま、片側に両膝を倒しておしりを伸ばす。

3:04 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：腰の負担が少ないように、反対側の膝は外側に倒す。

4:37 背骨周辺のストレッチ①（脊柱起立筋）
●ポイント：足を交差させて、上半身と下半身を反対方向にひねる。

6:11 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：あごを引いて目線を前に向け、肩甲骨を寄せる。

6:58 背骨周辺のストレッチ②（脊柱起立筋）
●ポイント：息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせる。

7:49 腰のストレッチ（多裂筋）
●ポイント：四つ這いの体勢から踵とおしりを近づけ背中を丸める。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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