축구 천재들의 몸풀기 루틴"고관절,햄스트링 올인원 스트레칭"
Автор: 김현준 사커
Загружено: 2025-05-28
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경력: 현)꽃필라 요가&필라테스강사
2019년9월 KBS2 으랏차차 만수로 필라테스 강사출연
(현대캐피탈 배구선수티칭)
충남 철인3종경기 선수 요가지도
다수기업강의(듀폰코리아,ABB,DHL, 쿠팡,천안 검찰청)
[영상설명]
1.롤 업 앤 롤 다운
코어 근육을 강화하고 척추의 유연성을 증가시키는 동작입니다
몸의 정렬을 개선하고 부상을 예방하기 위해 워밍업 동작으로 많이 사용됩니다.
2.막대기 자세
몸의 중심을 바로 서게 하는 자세로
코어의 단련과 전신 근력 강화에 도움이 되는 자세로 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 부드럽게 이완시켜 주는 동작입니다.
3.전굴 자세
다리 뒤쪽 근육인 햄스트링을 이완시켜 다리의 유연성을 증가시키는 동작입니다
하루 종일 긴장된 근육을 이완시켜
피로를 풀어 주는 동작입니다.
4. 자누 시르사아사나
상체 숙이는것이 좀더 수월하여 전굴자세가 어려운 분들에게 추천하는 햄스트링 스트레칭 동작입니다.
5. 비튼 전굴자세
측면에서 햄스트링 근육을 스트레칭 하는 동작입니다
척추의 유연성을 증가시키고 가동 범위를 넓게 만들어줍니다.
6. 나비자세
골반을 열어주는 동작으로 고관절 주변의 혈액순환을 원활하게 도와주고 고관절의 유연성을 증가시키는 동작입니다.
7. 런지자세
골반과 가슴을 확장시키며 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭하고 하체 근력을 강화시키는 동작입니다.
척추를 곧게 세우고 상체를 확장함으로써 허리의 통증을 완화시키고 골반의 정렬을 개선시킬 수 있는 동작입니다.
8. 반 원숭이 자세
엉덩이와 햄스트링, 종아리를 스트레칭 할 수 있는 동작입니다.
9. 누워서 할 수 있는 햄스팅 스트레칭 동작입니다.
10. 척추 비틀기 자세
건강한 허리를 만드는 동작으로
어깨와 허리를 비틀어 주어 복부 내장을 자극시키고 혈액순환을 원활하게 도와주는 동작입니다.
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