급찐급빠 포만감 있는 저칼로리 다이어트 한끼 식단 알배추만두 레시피

알배추만두 재료:
알배추, 두부반모, 90g참치캔, 청량고추2개다진것, 소금소량, 계란1개
간장소스 : 진간장 2T,올리고당1T, 식초1/2T, 다진마늘2/3T, 고추가루 0.5T

레시피:
1. 진간장 2T,올리고당1T, 식초1/2T, 다진마늘2/3T, 고추가루 0.5T 간장소스만들기
2. 두부반모 전자렌지에 2분 돌려서 물기 꼭 짜고 으깨기
3. 참치캔 기름 꼭 짜기
4. 으깬 두부에 참치 , 다진청량고추 2개 , 소금간 하고 섞기.
5. 물 살짝 넣은 용기에 알배추 5분 전자렌지 돌리기
6. 찬물에 헹권 알배추 물기 꼭 짜고 두부소 넣고 말기.
7. 풀은 계란물에 배추만두 묻혀서 기름 두른 팬에 부치기.