Isquiotibiales Flexibles en 30 minutos - Rutina de Flexibilidad en casa

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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit HEiM

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Bienvenidos a esta rutina de flexibilidad de 30 minutos diseñada específicamente para trabajar toda la cadena posterior del cuerpo: espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos. Esta clase es ideal para principiantes y personas que buscan una práctica suave pero efectiva para mejorar su movilidad y aliviar tensiones acumuladas.

Durante la sesión, te guiaré paso a paso a través de estiramientos sencillos y accesibles que no requieren experiencia previa ni material especial. Solo necesitas un espacio cómodo y ganas de moverte con conciencia.

Soy Ana Galeote, fisioterapeuta, y en PhysioWods te acompaño para que mejores tu movilidad, fortalezcas tu cuerpo y prevengas lesiones de manera segura y efectiva.

Trabajaremos de manera progresiva para ayudarte a liberar rigidez, mejorar tu postura y sentir una mayor libertad en tu cuerpo. Esta rutina es perfecta si pasas mucho tiempo sentado, haces deporte regularmente o simplemente quieres cuidar tu salud corporal de forma preventiva.

Recuerda que cada cuerpo es diferente, así que escucha tus sensaciones y adapta los movimientos a tu nivel. Con la práctica constante, notarás cómo mejora tu rango de movimiento y cómo disminuye la tensión en zonas que acumulan mucha carga durante el día.

Puedes realizar esta rutina varias veces por semana, integrándola en tu rutina de entrenamiento o como una práctica independiente de movilidad y relajación.

🌟 Beneficios de esta rutina:

Mejora la flexibilidad general
Alivia tensiones en la cadena posterior
Alivia molestias musculares
Aumenta la movilidad y bienestar corporal

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00:00 Bienvenida
00:09 Intro
00:15 Material Sesión
00:55 Foam Roller
3:48 Movilidad Tobillos
5:48 Estiramiento a una pierna
12:02 Protocolos PhysioWods
13:36 Movilidad Espalda
18:09 Estiramiento Cadena Posterior
21:29 Extensión de Rodilla
24:27 Estiramiento Cadena Posterior 2
27:20 Re test
27:50 Healthy Movement
28:08 Próximo Episodio
28:45 Outro