少盐少油是错的？医生警示：60岁以后，吃饭时要尽量做到这8点！【安澜谈健康】
Автор: 安澜谈健康
Загружено: 2025-12-25
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很多老人把“清淡饮食”当成养生金律，顿顿白水煮菜、滴油不沾，甚至连肉都戒了。可结果呢？身体越来越瘦弱，走路没劲，甚至吃出了营养不良和低钠血症。
其实，“清淡”不等于“没营养”。过了60岁，身体机能发生巨变，如果一味追求过度清淡，反而是在给身体“挖坑”。油、盐、肉到底该怎么吃？主食怎么搭配才不升糖？
本期视频，安澜医生将为您纠正中老年人最容易掉进去的8个饮食陷阱，帮您重新算好这本“健康账”： ✅ 盐的真相：为什么盲目忌盐反而会头晕乏力、心律失常？ ✅ 油脂智慧：不吃油会影响钙吸收？教你每天吃够“两小勺”。 ✅ 保卫肌肉：肌肉流失是衰老的开始，蛋白质摄入量公式送给你。 ✅ 主食革命：白米白面是血糖炸弹，如何粗细搭配才靠谱？ ✅ 避坑指南：生吃蔬菜、喝浓汤、汤泡饭……这些习惯伤胃又没营养。
健康不是省出来的，是吃出来的。学会科学饮食，才能让您的晚年生活更有质量！
为什么“清淡饮食”让很多老人越吃越虚？
关键点1-2： 别盲目忌盐与油脂，维持电解质与维生素吸收
关键点3-4： 留住肌肉的蛋白质摄入法，主食的粗细黄金比
关键点5-6： 为什么老人不建议生吃蔬菜？慢嚼细咽的救命作用
关键点7-8： 60岁后怎么科学吃肉？别再被“浓汤营养论”骗了
总结：均衡与针对性，才是长寿的饮食底色
📢 安澜温馨提示： 本视频内容仅为科普参考，不能替代专业的医疗诊断、建议或治疗。每个人的体质不同（如患有严重肾病、高血压等），请务必在医生或营养师指导下调整饮食方案。
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