➜ Сжигаем упрямый жир ➜ Простые упражнения стоя для стройности!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ индивидуальных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?
Рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной нагрузки, 150 минут умеренной аэробной нагрузки или комбинировать эти два упражнения в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Еще большая активность окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Взрослым следует заниматься аэробной активностью средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сеансов (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели.
CDC и ACSM также рекомендуют силовые упражнения минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц.
Министерство здравоохранения и социальных служб США считает, что для снижения веса на 5% и более или поддержания достигнутого в последнее время снижения веса может потребоваться не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Временные метки
00:00 - Высокий подъём колена
01:05 - Взмах рукой наружу
02:05 - Твист-марш
03:05 - Выворот груди наружу
04:05 - Приседания со скручиванием
05:05 - Боди Слайд
06:05 - Твист-Тёрн-Слэм
07:05 - Попеременное касание лодыжек
08:05 - Наклоны в сторону стоя
09:05 - Приседание с ударом ногой спереди в сторону
10:05 - Подъем передней ноги стоя с перекрестным касанием пальцев ног
11:05 - Высокий поворот колена
12:05 - Стоя, вращение бедрами вперед, покачивания руками
13:05 - Наклоны в сторону стоя влево
14:05 - Наклон в сторону стоя вправо
15:05 - Наклоны в сторону от уха к колену
16:05 - Тачдаун
17:05 - Фронтальное вращение бедрами стоя
18:05 - Твист-степбэк
19:05 - Вращение плеч, скручивание, выпады, растяжка, левая сторона
20:05 - Вращение плеч, скручивание, выпады, растяжка, правый
21:05 - Круговые движения руками и подъем коленей
22:05 - Подъем колена, поворотный удар туловища
23:05 - Удар ногой вперед
24:05 - Прыжки с высоким подниманием колена
25:05 - Растяжка с вращением мышц живота стоя (левая сторона)
26:05 - Растяжка стоячего пресса с вращением вправо
27:05 - Из стороны в сторону
28:05 - Отведение колена назад
29:05 - Удар «Твист энд Терн»