【簡単すぎる】1日5分瞑想！感謝のマインドフルネスやり方解説

たった1日5分の感謝のマインドフルネスを解説します。寝たまま瞑想、寝る前の瞑想、朝の瞑想、通勤中の瞑想など、欠乏感でいっぱいな心を幸福感で満たし、折れないメンタルがつくれます！初心者でも簡単なので、是非習慣にしてみてください。

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【参考文献】
1)ジョアン・ハリファックス（2020）：Compassion(コンパッション)――状況にのみこまれずに、本当に必要な変容を導く、「共にいる」力，英治出版．
Kindle版あり。
https://amzn.to/3TJkdLU

2）クリスティン・ネフ，クリストファー・ガーマー（2019）：マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック，星和書店．
紙の本のみ。
https://amzn.to/4lCW1Hq

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【ひこうしんチャンネル】
大学院卒で精神科臨床歴20年以上の精神看護専門看護師、日本版性暴力対応看護師の飛紅真(ひこうしん)です。
対症療法や原因追究に偏る「医学モデル」から脱却し、なるべく薬に頼らず自分で自分を癒し、激動の時代を生き抜ける人を増やすための、メンタルヘルスケアチャンネルです🧠
人間の潜在能力や強みを伸ばす「ポジティブ心理学」「ポジティブ精神医学」をベースに、本物の知見だけを忖度なしに厳選して解説。
本気で自分自身と向き合い、レジリエンスを高めたい人向け💎

一人でも誰かが「生きててよかった」と思えるような、生きやすい社会になることを願って🍀

2025年1月5日にYouTube始めました🚀

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【飛紅真(ひこうしん)のストーリー】

🌈自然豊かな里山の田舎で育ち自然を愛する。
🌈小中学時代は寝食忘れて絵を描き、本気で漫画家を志望。
🌈高校時代は油絵で文部大臣賞などを受賞し美術教師を目指すも夢破れ挫折。精神医学にロマンを感じ看護大学へ進学。
🌈新卒で精神科病院に勤務するも精神医療の闇に葛藤。精神看護専門看護師を目指して看護系大学院に進学。
🌈精神科病院に戻り医療従事者のメンタルケア、コンサルテーション、院内や他施設の研修講師、看護研究を実践中。
🌈性暴力被害者支援に関心をもち日本版性暴力対応看護師の資格を取得し、トラウマケアや性教育を実践中。
🌈ジェンダー問題に熱心で、男女平等な社会を願う生粋のフェミニスト。
🌈一生絵を描くため自宅にアトリエを建築🎨アイコン画像は油絵の自画像🖼️
🌈インタープリターとして自然保護活動、自然農の家庭菜園を実践中🍅
🌈人生のミッションは「人に感動と驚きを与えること」
💻ブログ「飛紅真の手紙」では、自然農、アート、社会問題など、等身大の日々を発信中💜ブログも見てね

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【精神看護専門看護師（CNS）とは】
大学院卒の精神看護のスペシャリストで、日本看護協会認定資格、5年更新制。
日本で454名が活動中。

【日本版性暴力対応看護師（SANE-J）とは】
性暴力被害者に二次被害を与えずケアする米国発祥の看護職。
SANE-Jは日本フォレンジック看護学会認定資格、5年更新制。
日本で135名が活動中。

写真提供：stock.foto

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