10分鐘料理｜無糖無油🎃超濃厚！絕品南瓜牛奶濃湯🎃

南瓜種子&纖維千萬別丟掉！
無砂糖無奶油
超濃厚！絕品南瓜牛奶濃湯🎃

南瓜的種子及纖維營養、熱量低又富含許多維生素及礦物質！
不加砂糖、不加奶油，利用南瓜原有的甜味也能夠做出健康又美味的南瓜濃湯唷🎃

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南瓜種籽的營養素：
南瓜籽特含有omega-3和omega-6脂肪酸、抗氧化營養素，對心臟和肝臟都有益。
除了可以提供女性荷爾蒙所需營養素「木脂素」之外，南瓜種籽也被認為是男性健康的重要天然食品，因為鋅含量高，有助於良性前列腺增生！

南瓜纖維的營養素：
含有許多維他命C及抗氧化物，除了能夠維持皮膚及黏膜的健康，還能夠降低罹患癌症的機率。

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🅸🅽🅶🆁🅴🅳🅸🅴🅽🆃🆂
・南瓜種籽&纖維（南瓜半顆的量）
・牛奶or豆漿 200ml
・鹽巴 少許

🅳🅸🆁🅴🅲🆃🅸🅾🅽🆂
①將南瓜種籽及纖維用湯匙從南瓜上取下，再用清水稍微沖洗
②取下的種籽及纖維放入耐熱容器，輕蓋上保鮮膜，用微波爐600W加熱2分鐘
③加熱後加入牛奶or豆漿，再用絞菜機或是調理攪拌棒混和絞拌
④用料理濾網過濾掉種籽渣
⑤過濾掉種籽渣後倒進鍋子中，加入少許的鹽巴，轉小火燉煮5分鐘
⑥鍋中冒出小泡泡後關火就完成囉！

總熱量：約220大卡