Практика осознанности при тревоге: метод RAIN, который действительно работает.

А что, если то, как вы реагируете на тревогу, на самом деле и поддерживает её существование? В этом важном эпизоде ​​мы исследуем, как практика осознанности при тревоге может изменить ваши отношения со страхом, паникой и чрезмерным обдумыванием, используя один из самых эффективных инструментов, доступных сегодня: метод RAIN. Вместо того чтобы бороться со своей тревогой, этот эпизод научит вас обращаться к ней с осознанностью, состраданием и ясностью.

Я Кимберли Куинлан, лицензированный терапевт и ведущая подкаста «Ваш инструментарий для борьбы с тревогой». Сегодня мы шаг за шагом разберем метод RAIN для борьбы с тревогой, чтобы вы могли понять, как осознанность прерывает цикл тревоги и помогает вам восстановить связь со своим телом и эмоциями без осуждения. Независимо от того, боретесь ли вы с навязчивыми мыслями, паническими атаками, хроническим беспокойством или эмоциональным перегрузом, этот подход, основанный на осознанности, предлагает надежный и мягкий способ справиться с тревогой, когда она кажется наиболее сложной.

В этом видео вы узнаете:
• Что на самом деле означает практика осознанности при тревоге в повседневной жизни
• Как работает метод RAIN (Распознать, Позволить, Исследовать, Заботиться)
• Почему сопротивление тревоге часто делает её сильнее
• Как реагировать с любопытством, а не со страхом
• Техника сострадания для снижения тревоги, паники и самокритики
• Инструменты для успокоения нервной системы и повышения устойчивости
• Как метод RAIN помогает вам оставаться в равновесии, когда тревога кажется непреодолимой

Речь идёт не о том, чтобы избегать тревоги или пытаться «избавиться от неё мыслями». Речь идёт об использовании осознанности для управления тревогой, создания пространства, смягчения осуждения и заботы о себе в условиях дискомфорта. Если вы готовы по-другому понять свою тревогу, эффективно использовать метод RAIN и построить более добрые отношения со своим разумом, этот эпизод для вас.

👉 Не забудьте подписаться и посетить cbtschool.com, чтобы найти больше ресурсов по тревоге, ОКР, осознанности и научно обоснованным инструментам психического здоровья. Вы способны на многое. Вы учитесь. И вы никогда не одиноки.

🎓 Онлайн-курсы по поддержке при ОКР
👉 https://www.cbtschool.com/erp-school-lp
👉 https://www.cbtschool.com/erp-ceu-sal...
👉 https://www.cbtschool.com/mindfulness...

⏰ Онлайн-курс по тайм-менеджменту:
👉 https://www.cbtschool.com/timemanagement

💇‍♀️ Онлайн-курс по борьбе с выдергиванием волос или привычкой ковыряться в волосах
👉 https://www.cbtschool.com/bfrb-school

🧠 Онлайн-курс по борьбе с депрессией:
👉 https://www.cbtschool.com/depression

😰 Курсы по борьбе с тревожностью и паническими атаками
👉 https://www.cbtschool.com/overcominga...
👉 https://www.cbtschool.com/meditationv...

#осознанностьдляборьбытревоги #методдождя #облегчениетревоги