PRISE DE MASSE LARGE EP4 | SÉANCE BRAS

Salut mes yarga !

Préparez-vous à dépasser vos limites avec une séance de bras intense et ciblée. Aujourd'hui, nous allons mettre l'accent sur le développement musculaire de vos biceps et triceps pour des bras forts et bien dessinés.

🔥 Points forts de la séance :

Des exercices variés pour cibler chaque portion des bras, de l'avant-bras aux biceps et triceps.
Un programme structuré pour maximiser la croissance musculaire et la définition.
Des techniques de superset pour un entraînement plus efficace et stimulant.

🏋️‍♂️ Programme détaillé :

Entraînement des bras :

1. Curl à la barre olympique : 4 séries de 6 à 8 répétitions pour construire la force de base de vos biceps.

2. Superset
Biceps curl sur banc incliné : 12 répétitions pour cibler le pic des biceps.
Spider curl : 4 séries de 12 répétitions pour un burn intense.

3. Biceps curl à la poulie : 3 séries de 10 répétitions pour isoler et sculpter les biceps.

4. Développé couché prise serrée : 3 séries pour travailler en profondeur les triceps.

5. Barre front sur banc incliné : 3 séries de 10 à 12 répétitions, en superset avec les dips sur banc, pour une congestion maximale des triceps.

6. Tirage corde : 3 séries de 10 répétitions pour finir en beauté et stimuler la croissance des triceps.

Gardez une bonne forme, concentrez-vous sur la contraction musculaire et n'oubliez pas de respirer !

🎶 Mettez votre playlist et laissez la musique vous guider à travers cette séance large.

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