巻き肩対策ストレッチ【9分間】

巻き肩対策のストレッチをご紹介します。
姿勢によって短縮しやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。

身体の前側の首や胸、腕、お腹のストレッチが反り腰対策のポイントです。
正座の体勢でおこなうと効果的に伸ばしやすくなります。
まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。

すべてのストレッチでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:08 腕のストレッチ（上腕二頭筋・大胸筋）
●ポイント：手を身体の後ろにつき、身体をひねって腕の付け根を伸ばす。

1:48 胸のストレッチ（小胸筋）
●ポイント：壁に小指側の手をついて、斜め前に身体を倒しながら伸ばす。

3:20 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：四つ這いから骨盤を床に近づける。あごを引いて目線は前に。

4:10 背骨周辺のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋・広背筋）
●ポイント：巻き肩の姿勢で硬くなりやすいわきの下、わき腹を伸ばす。

5:45 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：あごを引きつつ、斜め後ろに頭を倒す。目線は上に向けるようにする。

7:17 肩甲骨寄せ（菱形筋）
●ポイント：肘を曲げて身体に近づけたら、あごを引いて胸を張る。

8:05 頭持ち上げ（胸鎖乳突筋）
●ポイント：あごを引き、床から少しだけ頭を持ち上げる。

8:53 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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#グロング#巻き肩ストレッチ #巻き肩対策


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・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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