तनाव से मुक्ति व अच्छी नींद की युक्ति l
Автор: MEDICAL LECTURES BY MM SIR
Загружено: 2025-11-27
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नींद (Sleep) और तनाव (Stress) एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हैं। सही नींद तनाव को कम करती है, और तनाव बढ़ने पर नींद खराब होती है। नीचे सरल और असरदार तरीके दिए हैं जो स्लीप + तनाव से मुक्ति में मदद करेंगे:
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🌙 बेहतर नींद के लिए उपाय
✔️ 1. सोने का नियमित समय
हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें — इससे शरीर की बायोलॉजिकल घड़ी ठीक रहती है।
✔️ 2. सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन बंद करें
मोबाइल/टीवी की नीली रोशनी दिमाग को जाग्रत रखती है।
✔️ 3. कमरा शांत, ठंडा और अंधेरा रखें
आरामदायक माहौल नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है।
✔️ 4. हल्का रात का खाना
भारी भोजन, मसाले और कैफीन (कॉफी, चाय, कोल्ड-ड्रिंक) नींद को खराब करते हैं।
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😌 तनाव कम करने के आसान उपाय
✔️ 1. गहरी सांसें (Deep Breathing)
4 सेकेंड में सांस लें → 4 सेकेंड रोकें → 4 सेकेंड छोड़ें
यह दिमाग को तुरंत शांत करता है।
✔️ 2. 10 मिनट मेडिटेशन
मन शांत होता है, cortisol (stress hormone) कम होता है।
✔️ 3. हल्का व्यायाम
योग, वॉक या stretching शरीर में endorphins बढ़ाते हैं — ये प्राकृतिक mood-boosters हैं।
✔️ 4. अपनी बात शेयर करें
दोस्तों, परिवार या किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करने से मानसिक भार हल्का होता है।
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🌱 नींद + तनाव मुक्ति के लिए सुपर हैबिट्स
• शाम को हल्की संगीत या किताब पढ़ना
• gratitude journaling (3 अच्छी चीजें लिखना)
• दिन में धूप लेना (Vitamin D मूड सुधारता है)
• रात को overthinking रोकने के लिए “to-do list” पहले ही बना लेना
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