Поднятие тяжестей для долголетия | Джадд Линхард

Если вы хотите жить дольше, лучше двигаться и оставаться активным в свои 70 и более лет, начните поднимать тяжести.

В этом выпуске Джадд Линхард, бывший армейский рейнджер, лайнбекер из колледжа и тренер по физической подготовке, раскрывает правду о старении, метаболизме и потере мышечной массы, которую большинство людей не хотят слышать.

Жесткая правда: дело не в метаболизме. Дело в вашем образе жизни.

То, что большинство людей называют «старением», на самом деле — это медленное разрушение мышц, дисциплины и движения. Ваш метаболизм не просто упал; вы перестали поднимать тяжести, двигаться и нагружать своё тело.

Когда вы теряете мышечную массу, всё меняется: падает чувствительность к инсулину, замедляется метаболизм в состоянии покоя, замедляется восстановление, ухудшается осанка и уверенность в себе. И вот тут-то и начинаются оправдания.

Поднятие тяжестей — самое важное, что вы можете сделать для здорового старения.

Не добавки. Не детоксикация. Не «биохаки». Мышцы — настоящий наркотик долголетия.

Кроме прочной сердечно-сосудистой системы, ничто не сравнится с тем, какое влияние силовые тренировки оказывают на гормоны, суставы и ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Они повышают чувствительность к инсулину, контролируют уровень сахара в крови, укрепляют кости и защищают от ортопедических травм, которые подстерегают большинство людей в возрасте 40–50 лет.

Большинство людей считают силовые тренировки опасными, потому что путают их с бодибилдингом. В этом и проблема. Бодибилдинг и силовые тренировки — это не одно и то же. Силовые тренировки — это функциональность, производительность и долголетие, а не гонка за накачкой или внешним видом.

Бодибилдинг — это косметика. Силовые тренировки — это выживание.

Вам не нужно жить в спортзале, вам не нужны шестидневные сплиты и вам не нужно разрушать себя на каждой тренировке. Две-три целенаправленные тренировки в неделю с упражнениями на все тело, прогрессивной нагрузкой и намерением могут изменить ход вашей жизни.

Джадд разбирает, что на самом деле означает старение, как со временем адаптируются клетки и гормоны, почему современная жизнь делает нас слабыми и как противостоять этому с помощью тренировок, которые сохранят вас в форме на десятилетия. Он рассматривает психологию того, почему люди теряют свою силу, каскадный эффект потери мышечной массы и почему силовые тренировки являются противоядием практически от всех проблем, связанных со старением в современном мире.

Дело не в тщеславии. Дело в том, чтобы оставаться работоспособным — иметь возможность двигаться, играть, поднимать тяжести, бороться, работать и при этом быть энергичным ради своей семьи. Речь о том, чтобы быть бабушкой и дедушкой, которые могут подняться с пола, побегать по двору и жить полной сил и харизмой.

Если вам 20 или 30 лет, это ваше предупреждение.
Если вам 40 или 50 лет, это ваш тревожный звонок.
Если вы уже сталкиваетесь с травмами и усталостью, это ваш выход.

Вы не можете контролировать продолжительность своей жизни, но вы можете контролировать качество своей жизни. Мышцы — основа. Движение — сигнал. Сила — результат.

🔑 Основные моменты эпизода
Почему мышцы — самый надежный показатель здорового старения
Что на самом деле вызывает «замедление метаболизма» после 30 лет
Как напрямую связаны чувствительность к инсулину и мышечная масса
Роль гормонов, стресса и сна в старении
Почему бодибилдеры часто стареют неважно — и как избежать их ошибок
Идеальный тренировочный сплит для достижения результатов и долголетия
Сколько мышц достаточно и когда их становится слишком много
Почему женщинам нужно поднимать столько же, сколько и мужчинам
Разница между тренировками для хорошей внешности и тренировками для хорошей жизни
Как развить силу на всю жизнь

💬 Джадд Линхард о сильном старении

«Мы не созданы для вечной жизни. Но мы созданы для хорошей жизни. Поднимайте тяжести, потому что любите своих близких и хотите быть рядом с ними, а не только потому, что хотите хорошо выглядеть. Вы можете иметь и то, и другое».

💪 Ознакомиться с программой тренировок по методу Джадда
Развивайте мышцы, атлетизм и дисциплину, которые помогут вам оставаться сильными всю жизнь.
MASS Method — это комплексная система Джадда, позволяющая тренироваться как настоящий спортсмен, оставаясь здоровым, подтянутым и сильным с возрастом.
➡️ Присоединяйтесь сегодня и получите БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный пробный период:
https://www.juddlienhard.com/

🎧 Другие материалы Джадда Линхарда
Подпишитесь на еженедельные выпуски о производительности, мышлении и правде о том, как оставаться сильными всю жизнь.
Слушайте подкасты на Spotify и Apple — подкаст Джадда Линхарда.

🔗 Смотрите далее:

«Дыхание и долголетие с доктором Белисой Вранич»
   • Dr. Belisa Vranich: How to Use Tactical Br...  

«Как тренировать кардио для достижения наилучших результатов»
   • How To Train Cardio To Get The Best Results  

#ДжаддЛиенхард #ПоднятиеТяжестейДляДолголетия #ЗдоровоеСтарение #СиловыеТренировки #МетодМассы #ВсегдаБудьСпортсменом ...