TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH?

Dieta i trening online : https://www.mariuszmroz.pl/przejdzMet...
TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH?

Zanim przedstawię polecany trening brzucha, powiem trochę o jego anatomii i poszczególnych mięśniach:
mięsień prosty brzucha, czyli nasz sześciopak. Posiada przyczepy na żebrach i na miednicy. To ważna informacja, ponieważ ułatwia dobór ćwiczeń koncentrycznych i ekscentrycznych
mięśnie skośne brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne
mięsień poprzeczny brzucha, który oplata gorset mięśniowy

Dziś zajmiemy się głównie hipertrofią prostego brzucha. Na pozostałe wspomniane mięśnie działają ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg czy plank.

3 najlepsze ćwiczenia na brzuch:
1. ALLAHY - skłony z linkami - w tym ćwiczeniu, w ruchu koncentrycznym, bardzo fajnie angażowany jest mięsień prosty brzucha, możemy progresować z ciężarem
2. KÓŁKO - dość mocne i trudne ćwiczenie - tutaj mamy ruch ekscentryczny, więc mięsień dostaje inny bodziec niż w poprzednim ćwiczeniu i jest inaczej angażowany
3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE - pamiętaj o pełnym zakresie ruchu, a nie tylko do kąta prostego. Szczegółowo omawiałem to w poprzednim nagraniu -    • TRENING BRZUCHA - NAJWIĘKSZE BŁĘDY - BRZUS...  

Są to według mnie 3 najważniejsze ćwiczenia, jeśli zależy Ci na hipertrofii 6-packa, jeśli teraz na tym się skupiasz. Zakres powtórzeń musi tu być między 8 a 12. Stopniowo progresuj z ciężarem, jak w zwykłych ćwiczeniach. Natomiast jak chcesz całościowo ćwiczyć swój brzuch, aby był solidny i wytrzymały to polecam robić ćwiczenia wielostawowe, plank - tutaj masz nagranie o planku -    • SILNY I PŁASKI BRZUCH?  PODSTAWOWE ĆWICZEN...  

Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
http://www.mariuszmroz.pl/suple/
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu

Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszm...
Instagram - @trenermariuszmroz

Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultac...
Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/

Trener Mariusz Mróz