【整形外科医が教える！】猫背の改善にはコレ！　広背筋ストレッチ

「猫背」で背中や腰の張り、痛みがある方にお勧め！広背筋のストレッチをご紹介します。
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0:00 ハイライト
0:25 広背筋とは？
3:20 広背筋ストレッチ①座って行う
7:07 広背筋ストレッチ②四つ這いで行う
9:48 まとめ
10:54 関連動画ご紹介

今回は「猫背」の方で、背中の張りや腰痛が気になる人にお勧めの広背筋ストレッチをご紹介します。

今回のストレッチは次のような方にお勧めです！
・「猫背」で背中の張りを感じる、あるいは腰痛がある。
・姿勢を改善したくていろいろやっているが、なかなか猫背が治らない。
・仕事の間にできる簡単なストレッチで、少しでも身体の負担を減らしたい。


自分の意思とは関係なしに、ついなってしまう「猫背」。「猫背」とは、背中が丸まった姿勢のことを言います。
普段、長時間のデスクワークやスマートフォンの見過ぎなどで前屈みの姿勢が続くことで、徐々に背中が丸くなってしまいます。「猫背」は急になるわけではなく、普段の姿勢や身体の使い方の積み重ねでおこります。
今回は「猫背」に影響する筋肉、「広背筋」についてお話します。

「広背筋」とは肩甲骨、上腕骨から骨盤にかけてついている筋肉で、その名の通り広い範囲にわたり背を覆う筋肉です。広背筋は、複数の関節をまたぐようについていて背中、肩甲骨、肩の動きに関わっています。

猫背になると顎が前に出て、背中が丸くなり、骨盤が後ろに倒れてしまいます。そのような状態になると肩から骨盤にかけてついている広背筋が持続的に伸ばされた状態になります。広背筋が必要以上に伸ばされることで、血流が悪くなり、徐々に筋肉が硬くなって、背中の張りや腰痛の原因となります。

今回は自宅や仕事の間、休み時間にできる、広背筋ストレッチを2つご紹介します。
1つ目は、仕事の間、休み時間にできる、座って行うストレッチ。
2つ目は、1日の疲れを解消するのに最適な、自宅でできる、四つ這いで行うストレッチです。

仕事の間に行う定期的なストレッチは、固まってしまった筋肉を緩め、身体をリラックスさせる効果があります。こうしたストレッチを習慣化することで、仕事中や作業中の疲れを軽減し背中の張りや腰痛が楽になります。ぜひ日々の習慣に取り入れてみましょう。

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