APPOGGIO NEL CANTO - ESERCIZI PREPARATORI PER CANTARE BENE #1

Se studi canto avrai sicuramente sentito parlare dell'appoggio e dei relativi esercizi. L'appoggio nella didattica del canto è una delle componenti della respirazione. Oggi voglio farti sperimentare alcuni semplici esercizi preparatori.

L'appoggio è quella componente che durante la fase iniziale dell'espirazione ti permette di rallentare la risalita del diaframma attraverso la contrazione degli intercostali esterni. In altre parole l'appoggio è quella fase che si sviluppa tra la fine dell'inspirazione, quando la gabbia toracica si è allargata ed espansa verso l'esterno per l'ingresso dell'aria nei polmoni, e l'inizio della primissima fase di espirazione. L’azione dei muscoli intercostali esterni infatti che contribuiscono all'allargamento della gabbia toracica e controlla anche la spontanea tendenza del diaframma a risalire, facendo sì che il ritorno non sia veloce ma legato alle esigenze fonatorie della frase che devi emettere. Anche se i muscoli intercostali esterni e il diaframma sono noti come muscoli inspiratori attivi quindi solo in fase inspiratoria, essi possono quindi mantenere la loro azione nella fase fonatoria e dunque espiratoria, cooperando all’ appoggio.

Se l'appoggio dipende dall'azione degli intercostali esterni converrai con me che il modo migliore per avere una buona gestione di questa componente sia esercitarsi a percepire il movimento della gabbia toracica e poi andare a tonificare gli intercostali stessi.

ATTENZIONE!! Gli esercizi che sto per mostrarti sono preparatori e propedeutici al vero e proprio appoggio, creati per farti percepire l'azione degli intercostali e come la gabbia toracica si espanda, non ti sto insegnando come fare l'appoggio, quello sarà oggetto di prossimi video. Se prima non consapevolizzi certi movimenti non potrai mai eseguire un appoggio vero e proprio in maniera corretta.

Per gli esercizi avrai bisogno di:
1.Una fascia elastica da fitness come questa, o più semplicemente una cintura che sia elastica e che possa essere stretta intorno alla tua gabbia toracica.
2. Un tappetino, una coperta o qualcosa di relativamente morbido per coricarti sul pavimento.

Esercizio 1:
Posiziona la fascia elastica sulla parte inferiore del tuo torace, stando sotto al petto. Fai in modo che la fascia sia ben distesa e aderisca sino al punto di creare una leggera pressione sulle coste. Mettiti seduto sul bordo di una sedia scaricando bene il peso sugli ischi ed ora stando in apnea spingi con delicatezza l'addome in dentro in questo modo. Sentirai la gabbia toracica espandersi verso l'esterno e tendere la fascia. Rimani in questa posizione di espansione della gabbia toracica per 5 secondi e poi espira. Espirando sentirai la gabbia toracica richiudersi elasticamente e avvertirai meno tensione sulla fascia. Ripeti questo esercizio 10 volte. Mi raccomando quando fai l'esercizio controlla di non alzare le spalle verso le orecchie.

Esercizio 2:
Ripetiamo lo stesso esercizio ma stavolta da coricati.
Sempre indossando la fascia coricati su un tappetino, piega le gambe in modo che la zona lombare della tua schiena sia ben distesa a terra spingi in dentro l'addome e rimani in apnea per 5 secondi espira. Ripeti anche questo esercizio per 10 volte.

Esercizio 3:
Rimaniamo coricati a terra ma togliamo ora la fascia elastica. Posizioniamo i pollici sull'ultimo arco costale e cerchiamo di infilare le altre dita lateralmente sotto le ultime coste. Già in questa posizione noterai che l'addome un po' rientra, ma ora inspira profondamente tirando in dentro ancora un po' l'addome e cerca di alzare il bordo costale inferiore ampiamente all’infuori; rimani 2 secondi in apnea e poi inizia ad espirazione cercando di mantenere con le mani la posizione raggiunta in espirazione;
Durante l’inspirazione successiva cercare di guadagnare ulteriormente spazio ed espansione costale. Ripeti l'esercizio per 10 volte

Ti consiglio di eseguire questi tre esercizi tutti i giorni per almeno 15 giorni.

#lanatomiaperilcantante #appoggio #canto

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