bridge exercise 橋式進階版，圓肩駝背矯正用這招，訓練臀肌又開胸！

瑜珈超人式（yoga superman pose) 搭配游泳的進階式訓練，讓我們背肌與筋膜連動，強化背肌與臀肌，除了擁有健康脊椎外，立馬擁有超強背殺。

「單腳橋式one leg bridge 」訓練單側臀肌與核心，改善骨盆不穩容易歪斜、單側發力問題。

改善駝背第二步 - 拉回你的圓肩｜啾c物理治療師

仰臥起坐傷腰？改練「 卷腹curl up」，接著一起進階加入筋膜的聯動「進階卷腹練習」，更符合身體使用模式，不是一塊肌肉在出力，而是一整條「動作連線」在合作！一起練起來吧～

Dr. Caren's Lab #5 核心穩定性練習 - 鳥狗式與變化練習 Bird Dog and Variations

原來坐著呼吸訓練就可以訓練到核心肌群，並且提重物、重訓深蹲、硬舉時加入「張力呼吸」，就能有效避免閃到腰，遠離腰痠問題～

臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

貝殼式 clam exercise 矯正髖、骨盆的位置，利用訓練臀中肌來避免骨盆歪斜、跑步膝蓋外側痛、假跨髖等問題。是居家訓練的好運動。

脊椎柔軟訓練，讓時常伸展的你，有更好的控制、覺察，感受脊椎與骨盆的流動。主動做出骨盆脊椎連動，增強串連能力，遠離腰痠背痛。

Старение остановится и память вернется! Как БЫСТРО омолодить мозг! Гениальный Микулин

闊筋膜張肌太緊？用牛面式伸展髖外側｜跑步、騎車、久坐都適用

橋式與呼吸啟動 基礎核心訓練 入門到進階

拯救骨盆前傾的重要拉筋：「髖屈肌伸展運動 hip flexor strtech」。伸展鼠蹊部，打開髖部前側。

【瑜珈系列】EP72 Winnie的瑜珈教室｜避免腰痛-橋式

Твоя Собака НЕ ВИДИТ в Тебе Человека – Вот Кем Она Считает Вас!

Pilates exercises - How to do a bridge

4 секрета, как легко и интересно произнести тост в любой компании/ Как удивить всех на празднике?

鳥狗式（Bird-Dog ）為基礎的核心運動，其中包含背肌跟臀肌與核心的應用，不需要墊子以外的設備，就可以喚醒核心，延伸脊椎改善下背痛。

站姿四部曲，站好很重要！維持良好體態，只需記好站姿四部曲

整脊、開胸、駝背、薦骨翹起、腰椎過駝背...等，利用瑜珈環，自己居家矯正脊椎，簡單方便又舒服！