4 упражнения для укрепления костей | НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ: высокая и низкая интенсивность

В этом видео доктор Дуг Лукас обсуждает лучшие виды упражнений при остеопорозе, основанные на исследованиях. Он сравнивает высокоинтенсивные и низкоинтенсивные упражнения, а также влияние медикаментозной терапии. Группа с высокой интенсивностью выполняла становую тягу, приседания со штангой на спине и жим штанги над головой, в то время как группа с низкой интенсивностью занималась по программе BuffBones, основанной на пилатесе. У группы с высокой интенсивностью наблюдалось улучшение минеральной плотности и прочности костей, в то время как у группы с низкой интенсивностью изменений не наблюдалось. Исследование также показало, что силовые и ударные тренировки важны для здоровья костей. В беседе подчеркивается важность индивидуального обучения и безопасного выполнения упражнений.

Ссылки на исследования:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34033...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35690...

НАЙДИТЕ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ ДОБАВКИ ЗДЕСЬ!
https://us.fullscript.com/welcome/ost...

🦴 Более крепкие кости. Более здоровое будущее.
Меня зовут доктор Даг Лукас, и моя миссия — помочь вам защитить кости, сбалансировать гормональный фон и продлить здоровье. На моём канале мы рассказываем о профилактике остеопороза, прочности костей, гормональном здоровье и долголетии, ведь крепкие кости — это не только предотвращение переломов. Они — основа долгой и здоровой жизни.

📚 Присоединяйтесь ко мне на БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс
Хотите получить ответы на свои вопросы, услышать реальные истории о том, как удалось обратить вспять остеопороз, и узнать 5 ошибок, связанных со здоровьем костей, которых следует избегать? Я поделюсь проверенными стратегиями для повышения плотности костной ткани, улучшения качества костей и сохранения вашей здоровой жизни, основанными на моём опыте сертифицированного ортопеда и специалиста по лечению остеопороза.

🔗 *Зарегистрируйтесь БЕСПЛАТНО здесь: www.osteocollective.com/build-bone
💻 OsteoCollective
Международное сообщество, посвящённое здоровью костей и долголетию. Узнавайте, общайтесь и действуйте: https://www.osteocollective.com

Давайте общаться!
Instagram:   / dr_douglucas  
Facebook:   / drdouglucas  
LinkedIn:   / doug-lucas-b0243522  

#остеопороз
#упражнения
#здоровье

Смотрите и наслаждайтесь! Ключевые моменты этого эпизода с доктором Дугом Лукасом
===========================
Главы

00:00 Выбор оптимальной физической нагрузки при остеопорозе
02:22 Сравнение высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений
03:46 Влияние лекарств на физические нагрузки
07:02 Важность силовых тренировок и ударных тренировок
09:24 Индивидуальные рекомендации по безопасным тренировкам