Rutina de Abdominales de 22 Días (¡SIN DESCANSO!)

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¿Estás listo para un reto con una rutina para abdominales que es apta para todos, desde principiantes hasta avanzados? En este video les voy a mostrar una rutina para abdominales que pueden hacer por los siguientes 22 días que les va a ayudar a marcar esa sección media y darles un punto de partida para mantenerlos todo el año. Hay solo 6 ejercicios en esta rutina, cada uno trabajando los abdominales desde una de sus funciones primarias.

No se requiere de equipo alguno para realizar esta rutina. Debido a esto, tampoco hay excusas. Van a ser capaces de hacer esta rutina en solo minutos y no van a necesitar de nada elaborado para hacerla. Pueden hacerla desde la comodidad de su casa o en el gimnasio si así lo quieren.

La clave de esta rutina abdominal es que la hagan en 22 días seguidos. Hay dos razones del porque este periodo de tiempo. Primero, te da la oportunidad de empezar a ver cambios notables en el abdomen particularmente si lo emparejas con un esfuerzo dedicado en la nutrición. Nunca vas a poder ver tus abdominales si están cubiertos en grasa. Necesitas empezar a tomar en serio tu dieta si quieres eliminar esa grasa y mostrar los resultados de tu esfuerzo y trabajo duro.

La segunda razón es que te ayuda a convertirlo en parte de tu estilo de vida. Dicen que toma 22 días de hacer algo para que se convierta en un hábito. Vamos a intentar crear un hábito positivo aquí al hacer que te acostumbres a entrenar el abdomen. No te preocupes. Los abdominales son un grupo muscular postural resiliente que están hechos para gran volumen y sesiones de entrenamiento frecuentes.

Los ejercicios en esta rutina siguen una secuencia específica. Empiezan con aquellos que trabajan la parte inferior usando movimientos de abajo hacia arriba. Estos son cuando la parte alta del cuerpo se mantiene estacionaria mientras la parte inferior se mueve. Esto se puede ver en el ejercicio talones al cielo.

Lo siguiente es hacer un movimiento rotatorio de abajo hacia arriba. Este se va a lograr con la plancha con un paso. En este quieres tratar de mantener el torso quieto mientras creas rotación de la parte baja usando las piernas para dar un paso cruzando tu cuerpo. Serás capaz de sentir esa sensación de ardor desde las primeras repeticiones. Sigue con el ejercicio hasta alcanzar el punto de extinción descrito en el video.

Sigue hacia el siguiente movimiento de la sección media conocido como crunch de hombre “X”. Esta es una gran forma de hacer que la parte superior e inferior trabajen juntas. Trata de completar las 12 repeticiones sugeridas para la extinción en este ejercicio y ve a los tres ejercicios finales. Estos trabajaran los oblicuos, movimientos de la parte baja y alta con rotación.

Veras que no te toma mucho tiempo. El beneficio y poder de esta rutina abdominal es que estas trabajando los oblicuos y abdominales desde cada ángulo en las 6 formas primarias existentes de hacerlo.

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