Fascitis Plantar y Mecanismo windlass - Biomecánica de la carrera

John Hick describió el mecanismo windlass como la función de polea que se crea en la planta del pie gracias a la fascia plantar, que une el calcáneo con los metatarsianos, y haciendo eje en la articulación tibio-astragalina, aumenta o disminuye el arco plantar debido a la tensión que genera la fascia gracias a la polea que se forma en la cabeza de los metatarsos.

0:00 el Mecanismo windlass y la fascitis plantar
3:38 Fases del mecanismo windlass?
12:29 Qué disfunciones afectan al mecanismo windlass
15:10 Cómo funciona mecanismo de windlass correctamente
15:54 Cómo mantener el mecanismo windlass en buen estado
16:51 cuáles son los síntomas de un mal funcionamiento del windlass
17:06 Qué se siente si el windlass falla



Aunque seguro que cuando andas la sensación que tienes es que tu planta del pie se estira, aunque evidentemente sientas tensión plantar, realmente el espacio se está reduciendo más que elongando, la sensación puede ser de romperse la planta del pie, pero tu objetivo para que esto no ocurra es conseguir que tú tobillo tenga la movilidad que precisa para que cuando la fascia haga tracción desde esa polea, el resto de estructuras no ofrezcan resistencias a ese movimiento, sino que lo propicien.

Y es que durante la marcha se diferencian tres fases en este mecanismo de WindLass, y según la fase en la que se encuentre tu pie, sea corriendo o sea andando por casa, tu pie debe comportarse de una forma u otra, y si no es así tendrás que entrenar tu pie para que así sea, ya que de no hacerlo puede acabar ocasionando esa fascitis plantar que tanto temes, o puede que sea el motivo que te la haya provocado, o el por qué no mejoras.

La primera fase es el WindLass Activo
La segunda fase es el Windlass Inverso
Y la tercera fase se denomina WindLass Pasivo

Y qué significa esto, que si tu dedo no flexiona los grados que debe, porque te duele la planta del pie por ejemplo por tu fascitis plantar, o una uña que tienes clavada, toda esa biomecánica de la pisada no va a producirse, tú talón no se levanta, tu tibia no rota, no aparece la supinación de tu pie, y constantemente vas a estar pronando y pronando, inflamando tu tibial posterior por tener que soportar tantas cargas, provocando un dolor en la pierna justo detrás de la tibia, que muchos confunden con periostitis, pero que realmente es una inflamación del dicho músculo provocado por un exceso de pronación, o por falta de movilidad en tu tobillo, o porque tu pulgar no flexiona los grados que debería.

¿Qué disfunciones puedes tener en tu pulgar, que afecte a la eficiencia de tu windlass?

A. Hallus Limitus
B. Hallux rígidus
C. Hallux Valgus

¿Cómo puedes mantener el mecanismo windlass en buen estado?

Primero consigue que tu pie tenga libertad y movilidad en toda su estructura, recuerda lo que te comentaba sobre el tipo de calzado.

Segundo fortalece la estructura completa, mira todos los movimientos que tiene tu pie y poténcialos, si no sabes cómo hacerlo en mi canal tienes ejercicios para ello.

Todo ello hará que las alteraciones biomecánicas que tengas en el pie se reduzcan hasta desaparecer, como por ejemplo tu fascitis plantar.

Evita zapatos de tacón alto, porque ello reduce los grados de flexión de tu pulgar, entre otras cosas, que ya has visto lo importante que es, y ya no sólo por la flexión de tu pulgar, sino porque habrá desplazamientos de tu tibia, y astrágalo que influirán sobre la pronación y supinación de tu pie y la transmisión de fuerzas a tu pierna y cadera.

Fortalece tu planta del pie mediante ejercicios específicos, te sigo diciendo que en mi canal tienes muchísimos vídeos con multitud de ejercicios según cuál sea tu caso.

Y si nunca te habías planteado si es eficiente o no tu mecanismo de Windlass, porque es muy probable que hasta ahora ni si quiera supieras

En conclusión quería que observaras como biomecánicamente tu pie es una estructura muy compleja que debe tener gran variedad de movimientos, y cuando estos no se producen, la tensión que ejerce esa polea sobre la fascia será mayor, tendrá riesgo de rotura, y por ello se engrosará más para evitar romperse.


Suscríbete y recibe ejercicios nuevos:

👉SUSCRÍBETE:    / robertogalvan  

ROBERTO GALVÁN, Entrenador Personal
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y con más de 12 años de experiencia ELIMINANDO el DOLOR a través del ENTRENAMIENTO Personal.