Почему ты не растешь в зале? 5 скрытых ошибок (и как их исправить!)

Бесплатный урок по рекомпозиции тела, как правильно худеть и не набирать лишнего жира на наборе массы тут:
https://t.me/Losevfit_bot

Привести себя в форму и получить программу тренировок и питания можно в Закрытом онлайн фитнес клуб
https://t.me/close_club_ReFit_bot

Мои соц. сети:

Полезные ролики рецептов и советы по фитнесу тут:
  / losev_fit  

Забрать недельные рационы для похудения можно тут:
https://t.me/+2ivmbicKyrk0YmVi



Ссылки на исследования:

Прогрессивная нагрузка:

Schoenfeld, B. J. (2020). "Optimizing loading schemes for hypertrophy." Journal of Strength and Conditioning Research.
https://journals.lww.com/nsca-jscr

Оптимальный объём тренировок:

Helms, E., et al. (2018). "Training volume and its relationship to hypertrophy." Sports Medicine.
https://www.springer.com/journal/40279

Белок для мышечного роста:

Morton, R. W., et al. (2018). "Protein intake and resistance training." British Journal of Sports Medicine.
https://bjsm.bmj.com

Сон и восстановление:

Dattilo, M., et al. (2011). "Sleep and muscle recovery: a review." Sleep Science.
https://www.sciencedirect.com/journal...

Кардио и силовые тренировки:

Wilson, J. M., et al. (2012). "Concurrent training and its effects on muscle hypertrophy." European Journal of Applied Physiology.
https://link.springer.com/journal/421