Як я покращила сон за тиждень?

Це продовження мого челенджу! Я пояснюю, як звичка вставати по будильнику покращила мій сон на 20% (Скріни всередині!) і чому лише 30 хвилин денного сну (Power Nap) є секретом продуктивності, а не лінню.
Додивіться до кінця, щоб не припуститися мого факапу і дізнатися, як правильно спати, щоб не збити добові ритми.

⏰ Розділи для зручності:
0:00 +20% до якості сну
1:26 Соціальний Джетлаг: Чому ви встаєте, наче вас били?
2:50 Нова Звичка: Правило ХОРОШОГО ДЕННОГО СНУ
4:33 Увага: Кому денний сон може НАШКОДИТИ (та коли йти до лікаря)
5:25 Критерії ІДЕАЛЬНОГО денного сну (20-40 хвилин)
6:06 Мій Факап: Чому спати ГОДИНАМИ — це погано (Поліфазний сон)
7:56 Моя Рекомендація та Дисклеймер
10:12 Фінальні Подяки 🩵


📚 ДЖЕРЕЛА, КНИГИ ТА КОРИСНІ РЕСУРСИ:
Я не спеціаліст, але рекомендую книги та джерела, які допомогли мені зрозуміти свій сон фундаментально.
1. КНИГА: Ольга Маслова, Ніка Бєльська "Коли я нарешті висплюся?"
https://www.vikhola.com/product-page/...
2. Плейлист "Про Сон" від Ольги Маслової (YouTube):
‪@naukpopil‬

Мій Instagram https://www.instagram.com/anastasiia_...
TikTok (BookTok): https://www.tiktok.com/@buriak.books?... Персональний TikTok: https://www.tiktok.com/@anastasiia.bu...

#деннийсон #вигорання #рдуг #powersleep #хронобіологія #гігієнасну #якпокращитисон #ольгамаслова #продуктивність #саморозвиток #соціальнийджетлаг #наукапросон